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Hausse rapide du pouls pendant les séances d'entraînement

Hausse rapide du pouls pendant les séances d'entraînement


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Un pouls rapide n'est pas rare pendant l'exercice. Votre cœur accélère pour mieux alimenter votre corps en oxygène. Cependant, vous pourriez ne pas avoir une bonne idée de l’augmentation du rythme cardiaque au cours de votre séance d’entraînement. Le suivi de votre pouls fait plus que réduire les risques cardiovasculaires; cela vous aide à surveiller votre niveau d'intensité et à progresser.

Les raisons

Un pouls rapide est particulièrement probable lors d'exercices de forte intensité, comme lors d'intervalles, durant lesquels vous augmentez considérablement l'intensité de votre routine pendant 30 secondes ou plus à la fois. Boire de la caféine juste avant votre entraînement peut également causer une pointe de votre rythme cardiaque pendant l'exercice. En outre, la consommation chronique et excessive d'alcool est également un facteur contributif.

Traitement

Vérifiez votre fréquence cardiaque souvent pendant votre entraînement. Pour le vérifier manuellement, placez votre index et votre majeur sur la ligne bleu-clair de votre artère radiale dans votre poignet. Comptez pendant 30 secondes, puis multipliez ce nombre par deux. Utilisez la formule 220 moins votre âge pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Réduisez l'intensité de votre exercice si votre pouls dépasse 50 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez également porter un moniteur de fréquence cardiaque avec une sangle pectorale pour surveiller votre fréquence cardiaque. Certaines variétés offrent des alarmes qui sonnent lorsque vous dépassez votre fréquence cardiaque cible.

Conseils

Ecoute ton corps. Si vous sentez que vous ne pouvez pas suivre votre routine pendant au moins 30 minutes, vous faites probablement de l'exercice trop fort et votre rythme cardiaque est trop élevé. Un autre moyen rapide de surveiller votre intensité et votre fréquence cardiaque consiste à essayer de parler pendant au moins 10 secondes sans prendre de souffle. Ralentissez si vous ne pouvez pas parler.

Avertissements

Ne laissez pas votre pouls dépasser très longtemps les 85% de son maximum. Cela surchargera votre corps et le fera fonctionner de manière anaérobie ou sans oxygène. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un problème de santé majeur, il peut en résulter des lésions articulaires, osseuses et musculaires. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et consultez votre médecin si un pouls rapide est accompagné d'essoufflement, de douleurs à la poitrine, de vertiges ou d'évanouissements. Celles-ci pourraient être les signes d'une maladie plus grave comme la tachycardie, la cardiopathie congénitale ou l'hyperthyroïdie.