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Qu'est-ce que Pull / Push Powerlifting?

Qu'est-ce que Pull / Push Powerlifting?


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Powerlifting est composé de trois exercices - le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Bien qu'un programme «pull / push» soit une division d'entraînement en dynamophilie, le terme est généralement utilisé pour désigner une compétition de dynamophilie dans laquelle les compétiteurs n'effectuent que des levées à l'arrêt et des épreuves au banc. Si vous participez à l'une de ces compétitions, vous devrez organiser votre entraînement d'une manière différente et maîtriser les deux exercices.

Tirer

Le composant tirant d'une compétition tirant / poussant est le soulevé de terre et il est désigné de cette manière parce que vous tirez la barre du sol. Commencez avec la barre directement au-dessus de vos pieds, puis agrippez-la avec vos mains écartées à la largeur des épaules. Pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils touchent légèrement la barre et laissez tomber vos hanches jusqu'à ce que votre dos soit droit. Soulevez la barre en la tirant avec force du sol et terminez debout aussi haut que possible avec les genoux et les hanches verrouillés et les bras tendus. Les directives de USA Powerlifting stipulent que la barre doit se déplacer sans à-coups ni saccades ni descentes pour pouvoir compter.

Pousser

Les presses à l'établi sont l'aspect push d'un concours pull / push. Allongez-vous sur un banc de musculation à plat avec une barre au-dessus de votre tête. Soulevez la barre des goupilles de sécurité et commencez directement au-dessus de votre poitrine, les bras parfaitement droits. Le juge vous demandera de baisser la barre. Ramenez-le sur votre poitrine et faites une pause pendant une seconde tout en maintenant la tension. Le juge vous demandera alors de le relever. Vous devez terminer l'ascenseur avec vos bras tendus encore une fois. Comme avec le soulevé de terre, tout mouvement vers le bas entraînera une disqualification et vous devez garder les pieds sur le sol et vos fesses, le haut du dos et la tête sur le banc à tout moment. Des observateurs seront présents pour aider à décoller et à réarmer la barre.

Entraînement de traction

L'entraînement par traction implique l'entraînement de tous vos groupes musculaires, à savoir les ischio-jambiers, les fessiers, tous les muscles du dos, les trapèzes et les biceps. Sur une division d’entraînement tirer / pousser, vous effectuerez généralement deux séances d’entraînement par semaine, espacées d’au moins trois à quatre jours. Commencez votre session avec une variante de soulevé de terre, telle que des soulevées de terre régulières, ou sumo, des soulevés de terre partiels ou à jambes raides. Effectuez une traction horizontale, telle que des rangées d'haltères, de câbles ou d'haltères, puis passez à une traction verticale - tractions à la barre ou min et un exercice de flexion pour vos biceps. Vous pouvez ajouter des exercices d’isolation supplémentaires pour vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos pièges ou vos biceps si vous sentez que l’un de ces groupes musculaires est à la traîne.

Entraînement Push

L'entraînement par poussée peut être soit simplement un entraînement de poussée du haut du corps, basé autour du développé couché, soit il peut inclure les muscles de poussée du bas du corps aussi - les quadriceps et les mollets. Même si vous vous entraînez pour le soulevé de terre et que le coude à coude ne se rencontre que, il est toujours sage d'effectuer un travail de squat lors de vos séances de poussée, car les squats et les soulevés de terre utilisent plusieurs des mêmes muscles, de sorte qu'un squat plus fort peut renforcer votre soulevé de terre. Faites d'abord un banc de presse, puis passez à une presse suspendue avec haltères ou une barre. Terminez la partie supérieure du corps de la séance d’entraînement avec des pompes ou des pompes à prise ferme. Pour pousser les muscles du bas du corps, faites des squats au dos ou au devant et des soulèvements mollets assis ou debout.



Commentaires:

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