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Avantages et inconvénients des pompes quotidiennes

Avantages et inconvénients des pompes quotidiennes


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Les pompes sont un exercice populaire en partie parce qu'elles sont faciles à exécuter, ne nécessitent aucun équipement et font travailler plusieurs muscles. Alors que les principaux muscles travaillés sont les muscles thoraciques, les pompes renforcent également les triceps et les épaules. Effectuer des pompes tous les jours peut être bénéfique à certains égards, bien que cela puisse aussi présenter des inconvénients. Réfléchissez donc aux avantages et aux inconvénients avant d'adopter un tel plan d'entraînement.

Renforcement musculaire efficace

Un des avantages de faire des tractions quotidiennes est que c’est un moyen efficace de travailler plusieurs muscles en même temps. Le push-up est un exercice composé, ce qui signifie qu'il fonctionne avec plusieurs groupes de muscles plutôt qu'avec un seul. En travaillant simultanément sur la poitrine, les triceps et les épaules, vous gagnerez du temps. cela vous évitera de passer du temps à faire des exercices pour chaque groupe musculaire séparément. Vos muscles abdominaux et vos muscles du bas du dos sont également travaillés par des pompes, car ils stabilisent votre corps tout au long du mouvement. De nombreux exercices pour la poitrine, les triceps, les épaules et le bas du dos nécessitent des haltères, des haltères ou tout autre équipement. La pratique de pompes à la maison vous permettra donc de faire travailler de nombreux muscles sans avoir à vous rendre au gymnase tous les jours.

Gestion du poids

Effectuer des pompes tous les jours peut vous aider à gérer votre poids. Que vous souhaitiez maintenir votre poids actuel ou perdre du poids, une routine comportant des exercices quotidiens peut vous aider à atteindre vos objectifs. Rendre l'exercice plus pratique peut vous aider à rester fidèle à votre routine. La clinique Mayo note que faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne est l'un des meilleurs moyens de rester motivé pour la forme physique. Parce que les pompes ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectuées n'importe où, elles sont très pratiques et peuvent vous motiver à faire de l'exercice tous les jours, brûlant des calories à chaque session. Les exercices qui utilisent plusieurs muscles brûlent plus de calories que ceux qui utilisent un seul muscle. Ainsi, les pompes peuvent être plus efficaces pour la gestion du poids que les exercices qui isolent les muscles.

Déséquilibre musculaire

Effectuer des pompes tous les jours peut entraîner un déséquilibre musculaire, car vous pourriez surdévelopper votre poitrine et finir par accorder une attention inadéquate à vos muscles du dos. Cela peut entraîner une posture anormale et une fonctionnalité limitée lors de la pratique sportive. Ainsi, un programme d'entraînement plus équilibré, mettant moins l'accent sur votre poitrine, peut être plus bénéfique.

Récupération inadéquate

Si vous effectuez des pompes tous les jours, vous constaterez peut-être que votre croissance musculaire ne progresse pas aussi rapidement qu'avec un plan prévoyant plus de temps de récupération. Si vous ne programmez pas suffisamment de temps de repos entre les exercices pour les mêmes groupes musculaires, cela peut entraver vos efforts pour développer votre force et aider vos muscles à se développer. Les recherches de l'édition de mars 2009 de "Medicine & Science in Sports & Exercise" indiquent que les débutants ne devraient s'entraîner que deux à trois fois par semaine, et que même les athlètes avancés devraient limiter les entraînements à quatre à six fois par semaine pour des résultats optimaux pour la récupération est nécessaire à tout niveau de forme physique.



Commentaires:

  1. Nizragore

    Bravo, fantastique))))

  2. Ektibar

    Et c'est efficace?

  3. Shakasida

    Bravo, on vous a visité par une excellente pensée

  4. Fautaxe

    J'espère que demain sera ...



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