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Exercices proprioceptifs à faire avec un rocker board

Exercices proprioceptifs à faire avec un rocker board


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Faire des exercices sur des planches d'équilibre renforce vos membres inférieurs et développe votre proprioception, ou votre compréhension de la position de votre corps dans l'espace. Les personnes qui ont subi une blessure à la cheville trouvent ces exercices particulièrement utiles. Vous pouvez acheter plusieurs types de planches d'équilibre. Une planche à bascule est l'un des types les plus faciles pour les débutants. Ce panneau rectangulaire est en plastique moulé et comporte deux bascules dessous. Il est plus facile d’équilibrer que sur un plateau oscillant, un autre plateau d’équilibre commun, arrondi sur le bas.

Exericses à une jambe

Une fois que vous avez l'impression de vous tenir debout sur votre bascule avec les deux pieds, vous pouvez progresser vers des positions à une jambe. Tenez-vous avec votre pied droit au milieu de votre rocker board. Soulevez votre genou gauche pour que votre jambe gauche soit à un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant 15 secondes. Répétez de l'autre côté. Une fois que cela est facile, la progression dure plus longtemps. Vous pouvez également essayer de redresser la jambe levée ou de la maintenir en équilibre sur le côté ou en tendant la main derrière vous. Pour un défi supplémentaire, essayez de fermer les yeux.

Lancer et donner des coups de pied

Une fois que vous avez maîtrisé une prise statique, rendez les choses intéressantes en ajoutant du mouvement à votre équilibrage. Essayez de vous tenir sur une jambe tout en lançant une balle de tennis et en la prenant dans la même main. Ensuite, essayez de jeter de main en main. Ou se tenir sur une jambe tout en donnant un coup de pied à l’autre. Si vous pratiquez un sport en particulier, essayez des mouvements spécifiques à un sport. Par exemple, les joueurs de tennis peuvent tenir une raquette et faire semblant de frapper des coups droit et arrière.

Renforcement de base

Pour renforcer votre base - et pour une approche totalement différente de la proprioception - essayez de vous asseoir sur votre bascule. Gardez votre poitrine soulevée, votre dos droit et vos épaules détendues. Avec vos genoux pliés, soulevez vos orteils du sol et restez en équilibre sur vos fesses. Si cela est facile, soulevez vos tibias jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Pour un crédit supplémentaire, fermez les yeux.

Considérations

Consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de faire des exercices de basculement, en particulier si vous vous remettez d'une blessure. Utilisez votre bascule dans une zone dégagée. Vous aurez peut-être besoin d'espace pour sauter si vous perdez votre équilibre. Pour ceux qui ont besoin d’aide supplémentaire pour l’équilibre, demandez à un ami de vous localiser ou placez votre bascule dans une entrée afin que vous puissiez vous stabiliser. Maintenez une bonne posture pendant vos exercices. Il vaut mieux faire moins de représentants que d'exécuter beaucoup de mal.

Ressources



Commentaires:

  1. Deoradhain

    Attendre.

  2. Ixion

    Fait vous ne revenez pas. Ce qui est fait est fait.

  3. Yitzchak

    Je vous conseille de regarder un site, avec une grande quantité d'articles sur un thème intéressant.

  4. Uzumati

    Les accessoires de théâtre sortent que cela



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