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La bonne façon de faire un situp

La bonne façon de faire un situp


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Un noyau fort peut améliorer votre qualité de vie. Selon MayoClinic.com, les exercices de renforcement du tronc peuvent raffermir votre ventre, faciliter les activités physiques quotidiennes et améliorer votre stabilité, votre équilibre et votre posture. Les situps peuvent faire partie d'une routine de renforcement du noyau. Vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux pour les faire et vous pouvez les faire presque n'importe où. Pour éviter les blessures et obtenir les meilleurs résultats, une forme correcte est essentielle.

Étape 1

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol. Évitez de vous allonger sur un sol dur, car cela pourrait entraîner des douleurs au bas du dos - utilisez un tapis rembourré ou allongez-vous sur un tapis moelleux. Vous pouvez également effectuer des situps sur un ballon de stabilité, car cela soutient votre colonne vertébrale tout en maintenant une amplitude de mouvement complète.

Étape 2

Croisez vos bras devant votre poitrine pour que votre main gauche repose sur votre épaule droite et votre main droite sur votre épaule gauche. Vous pouvez également placer vos doigts sur votre tête, juste derrière vos oreilles. Ne croisez pas les mains derrière la tête car cela ferait mal au cou.

Étape 3

Contractez vos abdominaux et visualisez en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, afin qu’il n’y ait pas d’arcade dans le dos ou d’espace entre le bas du dos et le sol.

Étape 4

Soulevez votre tête, vos omoplates et votre cage thoracique vers vos genoux afin que seuls vos fesses et vos pieds touchent le sol. Expirez à mesure que vous montez, en utilisant uniquement votre force abdominale. Gardez votre cou allongé et votre regard au plafond. Évitez de placer votre menton sur votre poitrine - imaginez un pamplemousse niché entre votre menton et votre poitrine. N'utilisez pas de mouvements saccadés pour propulser votre corps - bougez lentement et avec contrôle.

Étape 5

Inspirez lorsque vous abaissez votre corps vers le sol, une vertèbre à la fois. Gardez vos abdominaux contractés et effectuez immédiatement votre prochain situp.

Pointe

  • Si vous êtes nouveau dans l'exercice, envisagez de faire appel à un entraîneur personnel pour vous apprendre à bien vous former.
  • Tandis que vous devenez plus fort, maintenez un haltère sur votre poitrine pour rendre l'exercice plus difficile.
  • Si vos pieds se soulèvent du sol lors de vos premiers situps, demandez à un ami de les maintenir pour vous ou de les accrocher sous un meuble épais.
  • Marchez cinq minutes en place et tordez légèrement votre torse pour réchauffer votre corps avant de faire des situps.

Ressources



Commentaires:

  1. Kirisar

    Post intéressant, merci. Aussi secondaire pour moi personnellement est la question «y aura-t-il une continuation? :)

  2. Finian

    Cette version est obsolète

  3. Stefano

    Merci pour l'article ... ajouté au lecteur

  4. Shaktirr

    Je pense que vous n'avez pas raison. Je suis assuré. Discutons-en.

  5. Macclennan

    Ce sujet est tout simplement incomparable :), je suis très intéressé)))

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    Je pense que vous n'avez pas raison. Je peux le prouver.



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