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La bonne façon d'étirer vos hanches pour des chevauchements

La bonne façon d'étirer vos hanches pour des chevauchements


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Entrer dans une position de chevauchement, également connue sous le nom de division du centre, n'est pas une tâche facile pour la plupart des gens. Le corps et le niveau de flexibilité de chaque personne sont différents, mais vous aurez probablement besoin de dévouement et d'un effort diligent pour y arriver. Il est important d’être actif dans votre vie quotidienne et de vous étirer régulièrement sur les zones importantes qui vous permettent de vous retrouver à cheval. Vos hanches, vos fessiers et vos cuisses sont un bon endroit pour commencer à approfondir vos chevauchements au quotidien.

Étirement debout sur cheval

Tenez-vous avec vos jambes écartées et vos orteils pointés vers l'avant. Vos jambes doivent être écartées les unes des autres, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur, mais seulement un léger inconfort dû aux étirements plus importants que d'habitude. Tournez votre torse de manière à être aligné avec votre jambe droite et penchez-vous lentement vers le sol à partir de votre taille. Attrapez votre mollet pour vous aider à vous abaisser encore plus et maintenez-le pendant 15 à 30 secondes, en fonction de votre expérience et de votre niveau de confort. Répétez avec le côté gauche. Répétez l'opération avec le torse dirigé vers l'avant, mais placez vos mains sur le sol plutôt que sur vos mollets.

Assis Straddle Stretch

Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées le plus possible sans vous faire mal. Vos orteils doivent être pointus et votre dos droit. Penchez-vous vers le sol, les bras en extension, laissant tomber légèrement la tête et le cou. Gardez votre corps détendu autant que possible. Tenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, ce qui augmente le temps que vous pratiquez régulièrement. Vous devriez sentir l'étirement dans vos hanches et vos cuisses.

Étirement du papillon

Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et les jambes pliées en position de papillon devant votre corps. La plante de vos pieds doit se toucher les uns les autres, les genoux écartés. Utilisez vos bras et vos mains pour presser doucement vos genoux vers le sol. Tenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Vous sentirez un inconfort lorsque vos hanches, vos cuisses et vos fesses s'étireront. Arrêtez l'étirement si vous ressentez une douleur réelle, car la douleur ne vous aidera pas à vous améliorer aux straddles.

Fentes latérales et moyennes

Une des meilleures façons d'étirer vos hanches pour les écuries est de pratiquer vos exercices de fractionnement. Asseyez-vous avec les deux jambes étendues devant votre corps, les pieds fléchis. Déplacez lentement une jambe de sorte qu'elle soit tendue vers l'arrière avec le bout pointu et le genou tourné vers le sol. Les deux jambes doivent être alignées avec votre torse. Une fois que vous pouvez faire confortablement ce tronçon, connu sous le nom de division latérale, vous pouvez déplacer votre corps dans une division moyenne. Passez simplement des fentes latérales aux fentes du milieu en faisant face à votre torse vers le centre de vos jambes.



Commentaires:

  1. Zulkibei

    Peu importe ce

  2. Gogor

    Oui vraiment. Ainsi arrive. Discutons de cette question.

  3. Halirrhothius

    Je considère que vous n'avez pas raison. je suis assuré.

  4. Bondig

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je peux défendre la position.

  5. Arataur

    Je suis absolument d'accord avec vous. Il y a quelque chose dans ce domaine et je pense que c'est une bonne idée. Je suis d'accord avec toi.



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