Commentaires

Exercices d'agilité progressive et de stabilisation du tronc

Exercices d'agilité progressive et de stabilisation du tronc


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bien que de nombreuses personnes associent agilité à l'athlétisme, la nécessité de le faire ressortir lorsque vous faites des choses comme traverser la rue lorsque la lumière change, enjamber les fissures sur le trottoir ou marcher sur la plate-forme en mouvement de l'aéroport. Le niveau d’agilité que vous affichez lors d’une performance sportive ou d’activités fonctionnelles de la vie quotidienne dépend de la capacité de vos muscles profonds à stabiliser votre tronc. Un programme d'entraînement de base et d'agilité améliorera votre efficacité globale en matière de mouvement.

Connexion agilité-stabilité

L'athlète agile nous émerveille avec la capacité d'initier de manière explosive un mouvement, d'accélérer, de ralentir ou de ralentir au besoin. Cet athlète sera également capable d’accélérer à nouveau et de réagir rapidement aux forces et stimuli externes sans ralentir, perdre l’équilibre ou altérer l’alignement postural. Les muscles centraux actifs stabiliseront cet alignement et aideront le corps à rester centré et équilibré dynamiquement en toutes circonstances. Ce sentiment de stabilité posturale facilite des schémas de mouvement efficaces et puissants.

Proprioception

Si vous recherchez une meilleure agilité, incluez une formation à la proprioception ou à la prise de conscience de la position du corps dans votre programme d'exercices de stabilité du tronc. Les équilibres sur un pied, réalisés avec les yeux fermés, favorisent la proprioception de la cheville, ce qui améliorera votre capacité à maintenir l'équilibre et à changer rapidement de direction sur différents types de terrains. Lever le genou et le bras opposé au-dessus de la tête constitue un défi supplémentaire pour les muscles stabilisateurs du tronc. Maîtrisez ces exercices sur un terrain stable, d’abord les yeux ouverts, puis avancez pour les faire les yeux fermés. Une fois que vous êtes capable de les exécuter sans bouger le haut de votre torse, essayez les mêmes mouvements en vous tenant debout sur une planche d'équilibre ou un disque.

Agilité

Les exercices d'agilité devraient découler de votre programme de stabilisation du tronc. Lorsque vous maîtrisez l’équilibre sur un pied, demandez à un ami de vous lancer un ballon de médecine et de jouer à un jeu de catch. L'augmentation du poids du ballon médicinal intensifie le défi de la stabilisation du tronc. Relevez un cran en effectuant l'exercice sur un appareil à balance. Commencez avec un équilibre à deux jambes, puis progressez progressivement vers des exercices à une jambe. La corde à sauter - impossible à faire sans stabilisation du tronc - améliore également l'agilité. La National Strength and Conditioning Association recommande des exercices de cône. Installez des cônes de signalisation et entraînez-vous à les contourner - incluez la régression et les changements de direction.

Étude de prévention des blessures

Un article rédigé en 2004 et publié dans le "Journal de physiothérapie orthopédique et sportive" compare deux types de programmes de réadaptation pour blessures aux ischio-jambiers. Les chercheurs ont recruté 24 athlètes souffrant de tensions aux ischio-jambiers. Ils ont affecté 11 athlètes à un groupe de musculation qui s’étendait statique et aux muscles ischio-jambiers. Les 13 autres participants ont effectué des exercices d'agilité progressive et de stabilisation du tronc, tels que des planches, des équilibres avec une jambe, des mouvements latéraux du type vigne et des progressions à sauts latéraux. Le groupe d'entraînement en agilité a eu un retour plus rapide au sport et un taux de ré-blessures plus faible.



Commentaires:

  1. Hrytherford

    Oui... Probablement... Plus c'est facile, mieux c'est... Tout ingénieux est simple.

  2. Alcides

    C'est très dommage pour moi, je ne peux rien vous aider. Je pense que vous trouverez la bonne décision.

  3. Daylan

    A mon avis il y a quelqu'un pour faire du vélo

  4. Odysseus

    C'est une opinion remarquable, plutôt amusante

  5. Nevyn

    Oui merci

  6. Brinton

    Very funny information



Écrire un message