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Exercices de progression pour les biceps

Exercices de progression pour les biceps


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Les exercices de progression sont utilisés pour développer méthodiquement la masse musculaire et la force, ou pour ramener une personne à l'activité après une blessure. Le biceps brachial est situé sur la partie avant du bras et est responsable de la flexion du bras et du maintien du poids. En raison des lois de la physiologie, le tissu musculaire s'adapte à la surcharge progressive. Par conséquent, les exercices progressifs pour le biceps sont un moyen efficace de renforcer, de guérir et de tonifier ce muscle.

Éléments de progression

Au cours de l'exercice, divers facteurs sont modifiés pour augmenter ou diminuer le défi d'une activité. Certains de ces facteurs incluent les répétitions d'un exercice, le poids, la vitesse, la position, l'équipement utilisé et le temps de repos. Généralement, dans l'entraînement en résistance, la répétition d'un exercice augmente à mesure que la capacité de travail d'un muscle particulier s'améliore. Les mêmes principes s'appliquent à la rééducation par l'exercice. cependant, les progressions ont tendance à être plus lentes car elles sont déterminées par la douleur et la fonction. Pour maintenir des progressions sûres et efficaces, ne modifiez qu'un facteur à la fois.

Contraction isométrique du biceps

Une contraction musculaire isométrique se produit lorsque le muscle génère de la force sans changer de longueur. Les contrats isométriques sont efficaces pour maintenir la force musculaire lorsque les articulations ou les muscles environnants sont trop inconfortables pour bouger. Commencez par vous asseoir sur une chaise à une table. Placez votre main droite sous la table, paume de la main vers le haut. Ajoutez une pression sur le dessous de la table pour permettre à votre biceps de se contracter. Maintenez la position pendant cinq secondes et relâchez. Commencez par répéter cet exercice 12 à 15 fois avec chaque main. Pour progresser dans cet exercice, augmentez le temps de maintien, les répétitions ou la quantité de pression utilisée pour pousser votre main dans la table.

Actif biceps curl curl

Une contraction musculaire avec un mouvement dynamique vient ensuite dans la progression. Un exemple serait une boucle de biceps dans laquelle le muscle se raccourcit pendant la contraction et s'allonge pendant la libération. Pour vous entraîner, commencez par tenir un poids de 2 à 5 livres avec votre main droite. Tenez-vous avec votre bras à vos côtés, paumes en avant. Avec l'aide d'un partenaire, soulevez le poids de votre côté vers votre épaule droite et abaissez-le lentement. Répétez huit à 12 fois. La partie active de l'exercice permet une contraction, tandis que la partie assistée assure une transition entre les contractions isométriques et les mouvements de poids libres. Pour progresser dans cet exercice, augmentez le poids, les répétitions ou la vitesse.

Poids libre Biceps Curl

Utiliser un poids libre, par opposition à une machine ou à un assistant, met tout le corps au défi de soutenir le bras lorsqu'il est en mouvement. Par conséquent, une courbe de biceps de poids libre debout recrute également l'utilisation des muscles centraux, du bas du dos et du haut du corps. Pour commencer, tenez-vous droit avec un poids de 5 à 10 livres dans les deux mains, les paumes tournées vers l’avant. Avec un bras à la fois, levez la main contre votre épaule et abaissez lentement. Répétez huit à 12 fois. Pour progresser dans cet exercice, ajoutez d’autres défis, tels que vous tenir debout sur un pied ou une surface inégale. Vous pouvez également augmenter les répétitions, le poids ou la vitesse.



Commentaires:

  1. Reod

    Qu'est-ce que vous, les gens! Nos critiques ne sont-elles pas la meilleure champagne?

  2. Emmitt

    Grand message))

  3. Jimiyu

    c'est positif) juste la classe)



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