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Comment faire un test de pression au banc pour l'endurance musculaire

Comment faire un test de pression au banc pour l'endurance musculaire


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Que vous soyez un leveur régulier ou juste quelqu'un qui veut savoir comment vous vous comparez à d'autres personnes du même âge et du même sexe, le test Bench Press, également appelé test du YMCA Bench Press, est un moyen de se faire une idée. comment vous vous situez. Alors que certains croient que le test du développé au banc n'est qu'une mesure de la force, d'autres savent qu'il teste à la fois l'endurance et la puissance musculaire. Le test est assez simple à administrer et en le faisant régulièrement, vous pourrez voir si votre programme d’entraînement en force a un effet positif sur votre force et votre endurance.

Étape 1

Ajustez la barre avec la quantité de poids appropriée. Pour les hommes, le poids pour ce test est de 80 livres; pour les femmes, c'est 35 livres. Bien que cette quantité puisse sembler trop ou trop peu en fonction de votre poids et de votre type, il s'agit du poids standard de ce test pour toutes les personnes.

Étape 2

Définissez un métronome à 60 battements par minute - soit un tick par seconde.

Étape 3

Allongez-vous sur le banc avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

Étape 4

Saisissez la barre avec l’appui-main, à peu près à la largeur des épaules.

Étape 5

Appuyez sur la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, puis abaissez délicatement la barre vers la poitrine. Soulevez et abaissez la barre au battement du métronome, un battement des bras monte, le battement suivant retourne à la poitrine. Respirez profondément et complètement tout au long du test. Demandez à quelqu'un de compter vos répétitions ou comptez-les dans votre tête.

Étape 6

Arrêtez le test lorsque vous ne pouvez plus soulever ni baisser la barre au rythme du métronome. Notez le nombre de répétitions que vous avez fait dans le test.

Pointe

  • Si vous voulez savoir comment votre endurance musculaire se compare à d'autres personnes du même âge et du même sexe, vous pouvez utiliser la calculatrice ExRx.net YMCA Bench Press. Après le test, entrez votre âge, votre sexe et vos répétitions, puis appuyez sur "Calculer" pour voir votre évaluation.

Ressources



Commentaires:

  1. Evalac

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  2. Marise

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  3. Diara

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  5. Fouad

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  6. Flanagan

    Je crois que vous vous trompez. Je suis sûr. Je peux le prouver. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.



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