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Les valeurs normales pour les fréquences cardiaques après l'exercice


Avoir une fréquence cardiaque «normale» après l'exercice est extrêmement important, car une fréquence cardiaque «normale» après l'exercice est clairement un indicateur de la mort, selon une étude publiée par le New England Journal of Medicine du 28 octobre 1999. Le taux cardiaque le plus important nombre est la rapidité avec laquelle votre rythme cardiaque baisse pendant la première minute après avoir fini de vous entraîner. Votre fréquence cardiaque post-exercice mesure également votre forme physique.

Taux de fréquence cardiaque

L'exercice physique vous aide à améliorer votre forme physique, votre état mental et votre poids, mais son avantage le plus important est son impact sur votre cœur et vos poumons. Selon votre auteur, «Une invitation à la santé», Dianne Hales, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque de 60 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale pour améliorer l'état de votre cœur et de vos poumons. La fréquence cardiaque maximale d'une femme est de 225 battements de cœur par minute moins son âge; un homme est de 220 battements de coeur par minute moins l'âge. Par conséquent, une femme de 40 ans devrait avoir une fréquence cardiaque d'exercice de 111 à 157 battements de coeur par minute, alors qu'un homme de 40 ans devrait aller de 108 à 153. La fréquence cardiaque d'exercice d'une femme de 60 ans devrait être de 99 à 140 battements de cœur par minute alors qu'un homme de 60 ans devrait passer de 96 à 136.

Taux cardiaques dangereux

La fréquence cardiaque post-exercice des personnes présentant une maladie cardiovasculaire supérieure diminue plus rapidement que celle des personnes souffrant de problèmes cardiaques. Une étude menée par la Cleveland Clinic Foundation auprès de 2 428 patients a montré que 120 des 639 personnes, soit 19%, avaient une fréquence cardiaque diminuant de moins de 12 battements par minute à la première minute après le décès de leur séance d'entraînement moins de six ans après l'étude. La clinique a considéré cela comme une fréquence cardiaque anormale. Seules 93 des 1 789 autres personnes, soit 5%, sont décédées. La diminution médiane de la fréquence cardiaque après l'exercice était de 17 battements par minute la première minute après un entraînement, tandis qu'environ 25% des patients avaient une fréquence cardiaque après l'exercice qui avait diminué de plus de 23 battements par minute.

Taux cardiaques après l'exercice

Une femme de 40 ans dont le rythme cardiaque est de 157 battements de coeur par minute à la fin de l'exercice doit avoir une fréquence cardiaque de 145 battements ou moins par minute une minute plus tard pour avoir un rythme cardiaque normal après l'exercice. Une fréquence cardiaque post-exercice qui diminue de plus de 23 battements par minute à moins de 134 battements par minute est supérieure. Un homme de 60 ans dont le rythme cardiaque est de 96 battements de coeur par minute lorsqu'il a fini de faire de l'exercice doit avoir une fréquence de 84 battements ou moins par minute une minute plus tard, pour avoir un rythme de battage normal après l'exercice. Une fréquence cardiaque post-exercice inférieure à 73 battements par minute est supérieure.

Aptitude

L’étude de la Cleveland Clinic Foundation a également conclu qu’augmenter votre condition physique augmentait vos chances d’obtenir une fréquence cardiaque post-exercice normale une minute après votre exercice. Vous pouvez mesurer votre forme en prenant continuellement votre fréquence cardiaque ou votre pouls jusqu'à ce que la fréquence de repos au pré-exercice soit rétablie. À mesure que votre forme physique s'améliore, votre fréquence cardiaque post-exercice devrait égaler votre fréquence cardiaque pré-exercice sur une période plus courte. Votre fréquence cardiaque post-exercice devrait chuter de manière spectaculaire au cours de la première minute après l'exercice et au fil des minutes.

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