Conseils

Comment obtenir votre cou en forme


Rester assis derrière un bureau toute la journée avec une mauvaise posture peut vous laisser avec un cou douloureux et affaibli. Afin de renforcer les muscles de votre cou et d’améliorer votre amplitude de mouvement, pratiquez une série d’exercices au moins une fois par jour. L'Université du Maryland explique que l'exécution régulière d'exercices cervicaux peut aider à réduire la raideur musculaire et la tension. Vous ne devriez pas ressentir de douleur pendant les exercices à la nuque; arrêtez immédiatement l'exercice si vous le faites.

Flexion et extension du cou

Étape 1

Asseyez-vous sur une chaise avec une colonne vertébrale droite. Laisse tomber ton menton sur ta poitrine.

Étape 2

Relevez votre tête en arrière sur votre colonne vertébrale et regardez au plafond, en laissant tomber l'arrière de votre tête vers vos omoplates.

Étape 3

Relevez la tête au centre et déposez votre oreille droite sur votre épaule droite. Alignez votre tête sur votre colonne vertébrale et déposez votre oreille gauche sur votre épaule gauche.

Étape 4

Maintenez chaque position pendant 10 secondes chacune. Lorsque vous avez terminé les quatre positions, répétez la séquence complète deux fois.

Exercices de résistance isométrique

Étape 1

Assieds-toi haut sur une chaise. Placez la paume de votre main sur votre front. Appliquez une résistance avec la paume de votre main, comme si vous essayiez de repousser votre tête. Contre la pression de votre paume, essayez de pousser votre tête en avant. Maintenez cet étirement isométrique pendant 10 secondes avant de le relâcher.

Étape 2

Placez votre paume à l'arrière de votre tête. Appliquez une résistance avec votre paume et essayez d’appuyer votre tête vers l’avant. Résistez à la pression de votre paume et essayez de repousser votre tête. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes avant de relâcher.

Étape 3

Placez votre paume sur le côté droit de votre joue, directement devant votre oreille. Appuyez sur votre joue avec votre paume et essayez d'appuyer votre tête vers la gauche. Résistez à la pression de votre paume et appuyez votre tête vers la droite. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes avant de relâcher et d'effectuer l'exercice sur le côté gauche. Lorsque vous avez terminé les quatre positions, répétez la séquence complète à deux reprises.

Pose de charrue

Étape 1

Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice.

Étape 2

Lancez vos jambes en l'air et soulevez vos hanches du sol. Placez vos mains sur le bas du dos et creusez vos coudes dans le tapis pour soutenir le bas de votre corps. Gardez vos jambes collées pendant tout l'exercice. À ce stade, seuls le haut du dos, les épaules, le cou et la tête touchent le sol.

Étape 3

Abaissez vos jambes jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol derrière votre tête. Si cela est trop difficile, placez une chaise directement derrière votre tête et abaissez vos jambes au siège de la chaise. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes à une minute. Lorsque vous êtes prêt à sortir de la posture, levez les jambes vers le plafond et descendez en plaçant une vertèbre sur le sol à la fois.

Pointe

  • Si vous constatez une accumulation de graisse autour du cou, pensez à ajouter une activité cardiovasculaire régulière à votre programme d'exercices hebdomadaire. Les activités cardiovasculaires, telles que la course à pied, la natation, le cyclisme et l'entraînement elliptique, permettent de brûler des calories et d'éliminer les graisses de votre corps, y compris de votre cou. Pour perdre du poids, vous devez également suivre un régime alimentaire sain qui élimine les graisses, les sucres et les aliments transformés malsains.