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Exercices de musculation

Exercices de musculation


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Les exercices de musculation sont appelés isométrie. En plus d'être une forme d'exercice, l'isométrie est également le nom donné à un type de contraction musculaire dans lequel une tension musculaire est générée mais aucun mouvement articulaire réel ne se produit. Les isométriques sont utilisés depuis de nombreuses années pour renforcer les capacités et pour la réadaptation après une blessure.

Performance de l'exercice

Les isométriques impliquent de contracter le plus possible vos muscles contre un objet immobile, par exemple, en essayant de plier votre bras gauche tout en le maintenant avec votre droite. Cette contraction puissante est ensuite maintenue pendant une durée prédéterminée ou jusqu'à ce que vous sentiez que vous n'êtes plus en mesure de générer une force maximale.

Vous pouvez contracter vos muscles contre une variété d'objets lorsque vous effectuez des exercices isométriques, notamment des tables, des murs, des encadrements de portes ou même un membre opposé. Il existe également des dispositifs d'entraînement disponibles composés de ressorts ou de chaînes robustes qui vous permettent d'exercer vos muscles sous différents angles.

Avantages

Les exercices de tension musculaire peuvent être effectués n'importe où, car la plupart des exercices ne nécessitent aucun équipement spécialisé. Les isométriques développent la force et peuvent également augmenter la taille des muscles, la densité osseuse, la force des ligaments et des tendons. Les séances d'entraînement ont tendance à être courtes et généralement sûres, car elles ne font pas appel à des poids lourds. Les séances d’entraînement peuvent être effectuées seules, car aucun animateur ou partenaire d’entraînement n’est requis. Vous pouvez également régler la difficulté de votre entraînement en réduisant ou en augmentant la force avec laquelle vous contractez vos muscles.

Désavantages

Bien que généralement sécuritaires, les exercices de tension musculaire peuvent provoquer une augmentation significative de la pression artérielle. Cela est aggravé si vous retenez votre souffle - une pratique qui devrait être évitée; cette forme d'entraînement peut ne pas convenir si vous souffrez d'hypertension. De plus, les exercices isométriques ne font qu'augmenter votre force selon l'angle sous lequel vous effectuez l'exercice. Par exemple, si vous tenez votre coude à 90 degrés et pliez votre biceps aussi fort que vous le pouvez, vous ne pourrez qu'accroître votre capacité à générer de la force à cet angle. Cela signifie que les exercices de tension musculaire n'entraînent pas toujours une amélioration des performances des activités quotidiennes complètes.

Exemples d'exercices

Vous pouvez utiliser des exercices isométriques pour cibler tous les muscles de votre corps. Tout ce que vous avez à faire est de trouver quelque chose d'immobile à tirer ou à pousser. Pour travailler votre bas du corps, vous pouvez effectuer un squat de mur. Tenez-vous dos à un mur et faites-le glisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. À l’aide de vos jambes, poussez votre dos aussi fort que possible contre le mur.

Vous pouvez travailler votre poitrine, vos épaules et vos bras en effectuant la poussée de prière. Placez vos mains ensemble devant votre poitrine avec les paumes des mains à plat et les coudes levés sur le côté. Poussez vos mains aussi fort que possible.

Tenez chaque exercice pendant 10 à 30 secondes, puis reposez-vous. Effectuer deux à quatre séries, au repos 60 secondes entre les contractions.



Commentaires:

  1. Caradawc

    Il est étrange de voir que les gens restent indifférents au problème. Cela est peut-être dû à la crise économique mondiale. Bien que, bien sûr, il est difficile de dire sans équivoque. J'ai moi-même réfléchi quelques minutes avant d'écrire ces quelques mots. Qui est à blâmer et que faire est notre problème éternel, à mon esprit Dostoïevsky en a parlé.

  2. Najinn

    Merci beaucoup! J'ai pris moi aussi, il sera utile.

  3. Ceneward

    Merci merci

  4. Malmaran

    C'est une phrase tout simplement magnifique

  5. Shawn

    Quelle belle réponse



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