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Muscles utilisés dans les différentes phases du squat

Muscles utilisés dans les différentes phases du squat


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L'entraînement en force est un élément important de tout programme de mise en forme. Les exercices composés, tels que le squat, renforcent plusieurs groupes de muscles et optimisent votre temps d’entraînement. Le squat est pratiqué par des sportifs professionnels et des sportifs pour renforcer les muscles des hanches, des genoux et des chevilles. L'exercice de squat comporte deux phases principales: la phase descendante ou descendante et la phase ascendante ou debout.

Phase de descente: mécanique

Pendant la phase d'abaissement du squat, le corps passe de la position debout à un squat, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Le mouvement se produit au niveau des articulations de la hanche, du genou et de la cheville pendant cette phase. L'articulation de la hanche fléchit, pliant votre tronc vers vos jambes. La flexion se produit également au niveau des articulations du genou, abaissant vos fesses vers le sol. Lorsque vos pieds ne sont pas plantés au sol, la flexion du genou soulève votre talon vers le haut de votre fesse. La dorsiflexion se produit au niveau des articulations de la cheville. En position assise, la flexion dorsale provoque le soulèvement des orteils du sol. Avec vos pieds plantés au sol, la dorsiflexion permet à vos tibias de s’abaisser vers le sol.

Phase debout: Mécanique

Lorsque vous vous levez d'une position accroupie, des mouvements se produisent au niveau des hanches, des genoux et des articulations de la cheville. L'extension de hanche ramène le tronc en position verticale. En position non porteuse - pied au-dessus du sol - l'extension de la hanche déplacera votre jambe vers l'arrière, loin de votre corps. L'extension du genou provoque le redressement de vos jambes lorsque vous vous mettez debout. La flexion plantaire se produit au niveau des articulations de la cheville lorsque vous appuyez contre le sol pendant que vous vous tenez debout.

Phase d'abaissement: activation musculaire

Les muscles utilisés dans la phase d'abaissement du squat sont chargés de contrôler votre corps lorsque la gravité vous entraîne dans une position accroupie. Ces muscles s'allongent à mesure qu'ils se contractent, produisant une contraction excentrique. Bien que vos hanches et vos genoux fléchissent et vos chevilles dorsiflexes, ce sont les muscles qui produisent les mouvements opposés qui sont activés. Les extenseurs de la hanche - grand fessier, semi-membraneux, semi-tendineux et biceps fémoris - sont des muscles qui redressent les hanches. Lorsque vous vous abaissez dans un squat, ces muscles se contractent à mesure qu'ils s'allongent pour contrôler votre vitesse. Les extenseurs du genou - droit féminin, vaste médial, vaste intermédiaire et vaste latéral - se contractent à mesure qu’ils s’allongent pour contrôler vos genoux lorsqu’ils se plient. Au niveau des chevilles, les muscles plantarflexor - gastrocnemius et soleus - se contractent également au fur et à mesure qu’ils s’allongent pour contrer l’attraction de la gravité et contrôler votre vitesse lorsque votre corps s’abaisse vers le sol.

Phase debout: activation musculaire

Les muscles activés pendant la phase debout du squat sont les mêmes muscles que ceux utilisés pendant la phase de descente. Cependant, pendant la phase de repos du squat, ces muscles se raccourcissent à mesure qu'ils se contractent, produisant une contraction concentrique. Les extenseurs de la hanche - fessiers maximus, semimembranosus, semitendinosus et biceps femoris - se raccourcissent au fur et à mesure qu'ils se contractent, ramenant le tronc en position verticale. Les extenseurs du genou - le droit fémoral, le vaste médial, le vaste intermédiaire et le vaste latéral - permettent de contracter et de redresser les articulations du genou. Aux muscles de la cheville, les muscles plantarflexor - gastrocnemius et soleus - poussent contre le sol, aidant les autres muscles à retrouver leur position verticale.



Commentaires:

  1. Armon

    Je pense que vous avez été induit en erreur.

  2. Timon

    Je ne peux même pas y croire

  3. Negor

    idée très drôle



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