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Un stepmill est un tapis roulant modifié qui vous oblige à monter comme si vous montiez un escalier. S'exercer sur un moulin pas à pas est une alternative d'entraînement efficace à un tapis roulant régulier, car il engage non seulement la plupart des muscles de la partie inférieure du corps, mais offre également un excellent entraînement cardiovasculaire.
Muscles de la hanche
Le stepmill travaille la plupart des muscles de vos hanches et de votre arrière. Lorsque vous soulevez vos genoux, les fléchisseurs de vos hanches fléchissent vos hanches. Les extenseurs de la hanche contrent ce mouvement en allongeant la hanche vers le bas lorsque vous redressez la jambe après avoir marché. Les fléchisseurs de la hanche comprennent le droit fémoral et le psoas-psoas, et les extenseurs de la hanche comprennent le fessier maximus et les ischio-jambiers.
Veaux
Le muscle de votre mollet, qui comprend le gastrocnémien et le soléus, est responsable de la stabilisation de la cheville et de la flexion du pied. Lorsque vous pliez les pieds pour monter les escaliers, les muscles de votre mollet sont activés. Si votre marchepied a un réglage qui vous permet de marcher en descente, les muscles de votre mollet seront encore plus sollicités.
Quadriceps
Les quadriceps sont les gros muscles à l'avant de la cuisse. Ces muscles aident à allonger le genou et sont activés lorsque vous vous posez sur le pied après avoir marché. Les quadriceps jouent également un rôle dans la stabilisation de votre genou lorsque vous marchez en descente. Si vous configurez votre marchepied pour imiter la marche en descente, ils seront encore plus engagés.
Autres muscles
Bien que les muscles de vos jambes et de vos hanches soient les principaux muscles impliqués dans la progression, d'autres muscles aident à stabiliser votre corps. Les muscles des abdos peuvent vous aider à maintenir votre posture tandis que vous montez, et les muscles de votre dos aident à stabiliser votre corps tout entier. Si vous bougez les bras ou tenez les poids de la main lorsque vous marchez, les muscles de vos épaules, y compris vos trapèzes et vos deltoïdes, ainsi que vos biceps, triceps et muscles pectoraux travailleront pour vous aider à bouger.
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