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De combien d'espace avez-vous besoin pour un banc de musculation?

De combien d'espace avez-vous besoin pour un banc de musculation?


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Les avantages de travailler à la maison incluent la commodité, la vie privée et la liberté de choisir comment et quand vous voulez. L’espace disponible est le principal obstacle qui empêche de nombreux athlètes de se rendre au centre de conditionnement physique commercial. L'équipement d'entraînement prend de la place, parfois beaucoup, ce que tout le monde n'a pas le luxe d'abandonner. Cependant, vous n'avez pas besoin d'un grand gymnase universel pour vous entraîner à la maison; un banc et quelques haltères vous aideront à démarrer, et ils ne nécessitent pas autant d'espace que vous le pensez.

Bancs de musculation

Les bancs de musculation sont disponibles dans une variété de tailles et de types. La plupart des bancs ont une largeur de 15 à 19 pouces, mais c'est la longueur qui prend le plus de place. Avec une longueur de 45 à 50 pouces, les bancs plats non ajustables sont plus courts que leurs homologues réglables, qui mesurent généralement de 50 à 55 pouces de long. Mais les bancs non ajustables limitent vos options d'entraînement. La fonctionnalité supplémentaire d'un banc réglable vaut bien les pouces supplémentaires qu'il prend. Les bancs munis de coussinets d'extension de jambe, d'équipement de curl ou de porte-haltères nécessitent beaucoup plus d'espace et ne sont pas nécessaires à un entraînement efficace.

Espace

Un banc de musculation ne prend pas beaucoup de place, mais vous n'avez pas besoin d'espace pour seulement un banc, vous avez également besoin d'espace pour bouger et effectuer une variété d'exercices. Prévoyez plusieurs pieds d'espace libre autour du banc, deux à trois pieds de chaque côté et quelques pieds à chaque extrémité. Ajoutant à la taille du banc lui-même, vous aurez besoin d'un espace ouvert de six à huit pieds de large et de huit à dix pieds de long.

Bancs pliants

Si vous n'avez pas d'espace dédié pour votre gymnase à domicile, envisagez d'utiliser un banc pliant. Ils sont plus chers que leurs homologues solides, mais vous pouvez les plier quand vous ne travaillez pas pour ouvrir l'espace. Les bancs de musculation mesurent généralement de 15 à 20 pouces. Un banc pliant s’effondre jusqu’à environ la moitié de sa hauteur initiale. Vous pouvez donc l’appuyer contre un mur, le ranger dans un placard ou le glisser sous un lit.

Gym à domicile

Outre un banc, vous aurez également besoin d'haltères. L'American Council on Exercise estime que vous aurez besoin de 20 à 50 pieds carrés d'espace pour les poids libres. Finalement, vous voudrez peut-être un autre équipement, comme une barre à disques et un rack d'alimentation, qui nécessite beaucoup plus d'espace: 35 à 50 pieds carrés. Si vous choisissez d'inclure du matériel d'aérobic, tel qu'un tapis roulant ou un appareil elliptique, vous aurez besoin de 10 à 30 pieds carrés supplémentaires par appareil.