Conseils

Repas pour la lutte


Pendant la saison de lutte, les lutteurs ont besoin d'un régime alimentaire qui favorise la performance et la récupération. De plus, les lutteurs doivent surveiller leur poids pour s’assurer qu’ils respectent les exigences de leur division de poids. Dans le même temps, les lutteurs doivent absorber une quantité appropriée de nutriments pour favoriser la santé et améliorer leurs performances. La planification des repas est un bon moyen de vous préparer lorsque vous avez faim.

Pâtes

Les pâtes sont un bon choix pour les lutteurs, car elles contiennent des glucides qui fournissent du glycogène à l'organisme pour lui donner de l'énergie. Les lutteurs ont besoin de 2,3 à 3,6 grammes de glucides par livre de poids corporel, selon l'American Dietetic Association. Pendant la saison de lutte, l'augmentation de l'apport en glucides est importante pour la pratique et les tournois. Les pâtes de grains entiers contiennent plus de glucides que les versions traditionnelles. Mangez des pâtes à la sauce tomate et des légumes hachés. Ajoutez du pain de blé entier sur le côté pour obtenir des glucides supplémentaires.

Viande et Légumes

L'American Dietetic Association recommande aux lutteurs de consommer 0,55 à 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel. La viande maigre est une bonne option. Choisissez une poitrine de poulet, du poisson, un steak maigre ou des côtelettes de porc. Servir avec des légumes cuits à la vapeur ou grillés pour une bonne dose de glucides. Les produits laitiers, les noix, les haricots et le yogourt faibles en gras sont des options d'accompagnement si vous avez du mal à atteindre vos objectifs quotidiens. Essayez d’ajouter des tranches d’amandes aux haricots verts ou de garnir une pomme de terre au four avec du yogourt nature. Envelopper le bœuf haché maigre et les haricots noirs dans une tortilla et garnir de fromage faible en gras.

Sandwich

Un sandwich est un repas copieux et vous permet de le préparer avec les ingrédients de votre choix. C'est également une bonne option pour un match de lutte, car un sandwich se mange facilement entre les matches. Commencez avec du pain de blé entier, ajoutez des viandes maigres, du fromage faible en gras et des légumes tranchés. Consommez un fruit et un légume frais pour compléter le repas. Cela garantit que vous obtenez un bon mélange de glucides, de protéines et de matières grasses saines, qui reconstituent vos réserves d'énergie et optimisent vos performances sur le tapis. Le beurre de thon et d'arachide et la gelée sont des alternatives offrant des avantages similaires.

Pizza

La pizza est facile à préparer et les restes sont parfaits pour emporter une allumette ou manger en chemin. Soyez prudent lorsque vous commandez une pizza dans un restaurant, car elle ne contient souvent pas une bonne quantité d'éléments nutritifs. Commencez avec une croûte de blé entier et garnissez de sauce tomate et de légumes tranchés. C'est une bonne combinaison pour l'apport en glucides, mais ne vous rendra pas trop plein pour lutter. Si vous préférez de la viande sur votre pizza, choisissez des versions maigres, telles que du bacon à la dinde ou du jambon maigre. Ajoutez du fromage faible en gras pour la protéine.


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