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Comment faire la courbe oblique vers l'intérieur comme un sablier


Dans votre quête d'un corps en forme et tonique, vous pouvez aller au gymnase plusieurs fois par semaine, pratiquer fidèlement votre cardio et surveiller votre alimentation de près. D'innombrables craquements peuvent même vous avoir accordé la définition enviable de six packs abdominaux que beaucoup poursuivent. Toutefois, si votre taille est plus épaisse ou plus large que vous ne le souhaiteriez, il est possible que vous oubliez deux régions musculaires cruciales dans votre entraînement de remise en forme. Utilisez vos séances d’entraînement pour raffermir les muscles qui ont la fonction physiologique de rétrécir votre abdomen. Tous les types de corps possèdent ces muscles, donc même si vous n'êtes pas naturellement à la taille d'une guêpe, vous pouvez toujours voir une amélioration avec le temps et les efforts. Tonifiant, ces muscles tirent à la taille comme un corset ou une ceinture naturelle et créent davantage une silhouette de sablier.

Au-delà des crunchs réguliers

Effectuer des crunches réguliers est une partie familière de l’entraînement pour la plupart des gens. Malheureusement, les craquements classiques se concentrent principalement sur le droit des abdominaux, ou sur les bandes verticales de fibres musculaires qui s'étendent du sternum - du sternum - à l'avant du bassin tout en ignorant les obliques internes et externes sur les côtés de la taille et le côté inférieur. abdominis transverse, qui l’entoure. Pour couper et resserrer efficacement la section médiane, ces muscles doivent être ciblés directement pendant vos séances d’entraînement.

Le pouvoir de la rotation

Employer des exercices qui impliquent la rotation contrôlée du torse pour activer les muscles obliques internes et externes avec les abdominaux transverses. Vous pouvez utiliser la machine à torse rotative au gymnase ou utiliser un ballon gonflable pour effectuer une version simple de la rotation du torse. Vous pouvez le faire en vous assoyant sur un tapis d’exercice, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez le ballon entre vos paumes avec le dos droit et les abdominaux tirés pour protéger votre colonne vertébrale. Gardez les genoux serrés et les jambes immobiles pendant que vous faites pivoter le haut du corps aussi loin que vous le pouvez d'abord, faites une pause, revenez au centre puis répétez l'opération dans l'autre direction. Tournez le haut du corps dans un mouvement lent et régulier aussi loin que vous le pouvez. Effectuer jusqu'à 25 rotations de chaque côté.

Flexions latérales pondérées

Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face à votre corps, bras bas. Penchez-vous aussi loin que possible sans vous pencher en avant. Vous devriez sentir un étirement du côté opposé. Contractez les muscles qui sont étirés lorsque vous revenez à votre position de départ. Répétez le mouvement en vous penchant du côté opposé. Utilisez des haltères légers suffisamment lourds pour que vous ressentiez une contraction modérée et serrée lorsque vous effectuez cet exercice. Des poids plus lourds peuvent favoriser le développement d'une taille épaisse. Faites trois séries de 12 répétitions pour chaque côté.

Cardio et nutrition

Effectuez des exercices cardio au moins trois fois par semaine pour brûler les excès de graisse qui autrement obscurciraient vos muscles et inclure des protéines et des glucides complets à chaque repas pour favoriser la croissance et la réparation des muscles. La réduction localisée n’est pas possible. Par conséquent, pour réduire la graisse corporelle autour de votre taille, réduisez le pourcentage de graisse totale de votre corps. Prenez des collations sur les fruits frais, les noix, les légumes et les trempettes contenant des matières grasses saines comme l’houmous et l’avocat. Buvez jusqu’à 16 onces d’eau à chaque repas et pendant les séances d’entraînement pour rester hydraté et éviter les ballonnements causés par la rétention d’eau qui pourrait donner à vos muscles un aspect moins défini.

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