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Quelle machine imite le squat de haltères?

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Les squats d'haltères développent des muscles dans le dos, les hanches, les fesses et les cuisses. L'exercice commence par la mise en place d'une barre à poids sur les épaules et à la base du cou. Ensuite, vous soulevez et baissez à plusieurs reprises votre corps, en maintenant vos épaules stables et en vous penchant au niveau des hanches et des genoux. Plusieurs types de machines de résistance peuvent imiter un squat d’haltères.

Smith Machine

Une machine Smith a une barre de poids libre typique, mais elle est verrouillée dans une piste afin que le mouvement reste dans un seul plan. Comme avec un squat d'haltères longs, vous poussez vers le haut avec vos épaules en redressant vos jambes et vos hanches. L’avantage principal d’une machine Smith est que la voie garantit que la barre ne tombera pas en avant ou en arrière. L'inconvénient est que votre corps n'a pas besoin de se stabiliser, comme c'est le cas avec un squat d'haltères longs, de sorte que vous n'aurez peut-être pas le même degré de développement musculaire.

Le squat à levier

Une machine à squat à levier imite un squat à haltères avec une conception à levier et pivot. Placez vos épaules sous les bras rembourrés et poussez contre la plate-forme pour relever le levier. Le fait de placer vos pieds légèrement en avant cible le grand fessier et de les placer légèrement en arrière augmente la participation du quadriceps. Il existe de nombreuses variétés de machines à levier à levier. Certains sont chargés d'assiettes, ce qui signifie que vous ajustez le poids en ajoutant ou en retirant des assiettes de poids rondes. Autres vous permet de régler le poids en déplaçant une épingle.

Cable Squat

Une machine à résistance qui utilise un système câble-poulie peut vous aider à imiter un squat d’haltère, à condition que vous puissiez saisir une poignée dans chaque main à partir d’une position basse et proche. Toutes les machines à câble à poulies n'offrent pas cette fonctionnalité. Consultez votre manuel du propriétaire ou demandez au personnel du gymnase si vous n'êtes pas sûr des options d'un modèle particulier. Le mouvement que vous effectuez est essentiellement le même qu’un squat d’haltères, mais vous devez garder les bras tendus tout en allongeant les jambes. Tirer vers le haut en contractant les muscles de votre bras nuit à l'entraînement de la partie inférieure du corps.

Sécurité

L'un des principaux avantages de l'utilisation d'une machine à résistance est une sécurité accrue. Les machines à résistance vous aident à imiter le mouvement d’un squat d’haltères avec moins de chance de dévier de sa forme. Par exemple, de nombreuses machines Smith ont une conception qui empêche la barre de tomber trop loin, éliminant ainsi le risque de chute sous le poids sur l'utilisateur.