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Comment perdre du poids rapidement sur un vélo elliptique

Comment perdre du poids rapidement sur un vélo elliptique


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Les machines elliptiques permettent une perte de poids sûre et efficace, car elles ont peu d'impact et vous permettent de participer à d'autres activités, telles que regarder la télévision, écouter de la musique, lire un livre ou utiliser une tablette pour naviguer sur Internet. . Les machines elliptiques sont également idéales car elles peuvent être intégrées à votre gymnase à domicile, vous permettant de faire de l’exercice par tout temps, sans quitter la maison. Vous pouvez perdre du poids rapidement sur un appareil elliptique en fixant des objectifs et en mesurant le nombre de calories que vous brûlez lors de chaque entraînement.

Étape 1

Déterminez le poids que vous souhaitez perdre, ainsi qu'une échéance pour le perdre. Les Centers for Disease Control and Prevention déclarent qu'il est prudent de perdre jusqu'à 2 kilos par semaine, alors ciblez-le si votre objectif est la perte de poids rapide. Si vous voulez perdre 18 kilos, par exemple, essayez d'atteindre votre objectif en neuf semaines. Vérifiez vos progrès toutes les deux semaines pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.

Étape 2

Utilisez le compteur de calories sur votre appareil elliptique pour suivre vos progrès au cours de chaque entraînement. Pour perdre du poids à raison de 2 livres par semaine, vous devez brûler 7 000 calories par semaine, car 3 500 calories équivalent à une livre de poids corporel. Si vous maintenez le même apport calorique qu'au cours de votre programme d'amaigrissement, vous devrez brûler 1 000 calories par jour sur le vélo elliptique pour atteindre votre objectif.

Étape 3

Utilisez un tableau de consommation de calories en ligne si votre appareil elliptique ne dispose pas d’un compteur de calories. Choisissez si vous avez travaillé à un rythme modéré ou vigoureux et entrez votre poids corporel et la durée de votre entraînement en minutes. Si vous pesez 200 livres, par exemple, vous devrez vous entraîner pendant environ 82 minutes à un rythme soutenu pour brûler 1 000 calories sur un appareil elliptique.

Étape 4

Augmentez l'inclinaison de votre appareil elliptique de quelques degrés à mesure que votre niveau de condition physique s'améliore si votre appareil elliptique dispose d'une telle fonctionnalité. Cela simulera un mouvement d’exercice en montée et réduira le nombre de minutes que vous aurez besoin de consacrer à l’entraînement afin de brûler le même nombre de calories.

Étape 5

Limitez le nombre de calories que vous consommez par jour afin de réduire le nombre de calories que vous devrez graver à l'aide de votre appareil elliptique. Si vous parvenez à réduire votre consommation quotidienne de calories de 500 par rapport à son niveau actuel, il vous suffira de vous entraîner environ 41 minutes par jour pour obtenir les mêmes résultats en termes de perte de poids.

Pointe

  • Variez le rythme auquel vous vous entraînez, en intégrant des périodes d'activité très intense aux séances d'entraînement qui se déroulent généralement plus lentement. Ceci est connu comme un entraînement par intervalles et accélère la combustion des calories.
  • Mangez des aliments riches en fibres et des protéines maigres pour créer une sensation de satiété prolongée.



Commentaires:

  1. Yozshugore

    C'était avec moi aussi.

  2. Mackinnon

    Fille intelligente

  3. Mukki

    Désolé, mais j'ai besoin de quelque chose de complètement différent. Qui d'autre peut suggérer?

  4. Fang

    Tout à fait juste! Je pense que c'est une excellente idée.



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