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Comment perdre du poids si vous n'exercez pas

Comment perdre du poids si vous n'exercez pas


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Vous pouvez perdre du poids en mangeant sainement, même sans faire d’exercice. Selon MayoClinic.com, si vous pouviez seulement choisir entre un régime ou de l'exercice, le régime serait l'option la plus efficace, même si l'exercice aide à contrôler le poids. Pour perdre du poids en suivant un régime, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Pour chaque tranche de 3 500 calories que vous supprimez de votre alimentation, vous perdrez une livre. Toutefois, couper trop de calories peut être malsain et nuire à la perte de poids. En raison des risques pour la santé liés à la perte de poids, consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime.

Étape 1

Commencez un journal alimentaire pour calculer le nombre de calories que vous mangez chaque jour. Cela vous gardera honnête à propos de ce que vous mangez, car beaucoup de gens sous-estiment la quantité de nourriture qu'ils consomment, selon l'Université Cornell. En outre, un journal alimentaire peut vous aider à identifier les aliments que vous pouvez couper, à suivre votre humeur lorsque vous mangez et à vous assurer de manger suffisamment pour rester en bonne santé. Les femmes ne devraient pas réduire leurs calories en dessous de 1200 par jour. Pour les hommes, le minimum de calories est de 1 800 par jour.

Étape 2

Éliminez ou réduisez la malbouffe et les aliments transformés pour couper les calories rapidement. Ces aliments contiennent généralement des additifs, tels que le sucre et les matières grasses, qui contribuent à la prise de poids et ont une faible valeur nutritionnelle.

Étape 3

Mangez des aliments frais et entiers autant que possible. Le régime idéal pour couper les calories et maintenir la santé comprend des protéines maigres telles que le poisson et le poulet, les grains entiers que l'on trouve dans le pain ou les pâtes de blé entier et les fruits et légumes frais.

Étape 4

Eau potable. L'eau est saine et aide à vous sentir rassasié. Aromatisez l’eau avec un filet d’agrumes, si vous n’aimez pas l’eau ordinaire. Le thé noir et le café sont également acceptables. Évitez les boissons contenant du sucre et des calories.

Étape 5

Adoptez un mode de vie plus actif en modifiant votre façon de faire vos activités quotidiennes. Bien que vous n’ayez pas besoin de vous rendre à une salle de sport, le fait est que plus vous brûlez de calories, plus vous pouvez perdre du poids rapidement. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et garez-vous plus loin de votre destination pour faire une promenade. Parmi les autres activités pouvant aider à brûler des calories, notons jouer à l'extérieur avec les enfants, rester debout lorsque vous parlez au téléphone et jardiner.

Pointe

  • Ne mangez pas lorsque vous vous ennuyez ou êtes déprimé.



Commentaires:

  1. Pommelraie

    Quelle réponse fascinante

  2. Erhard

    Désolé de vous interrompre, mais à mon avis, ce sujet est déjà obsolète.

  3. Romain

    En effet, et comme je ne l'ai jamais deviné

  4. Vudotaur

    À mon avis, vous avez tort. Discutons de cela. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.

  5. Milton

    Confusion.

  6. Sewald

    Volontiers j'accepte. Le thème est intéressant, je vais participer à la discussion. Je sais, qu'ensemble, nous pouvons obtenir une bonne réponse.

  7. Daoud

    Je suis assuré, qu'est-ce que c'est - une fausse façon.



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