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Comment perdre la graisse du ventre et améliorer l'endurance

Comment perdre la graisse du ventre et améliorer l'endurance


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L'équilibre énergétique est la clé pour perdre de la graisse du ventre et améliorer l'endurance. En termes simples, vous devez simplement vous assurer de ne pas absorber plus de calories que vous n'en brûlez avec de l'exercice. Vous brûlez plus de graisse en endurance ou en entraînement de longue durée qu'avec un exercice de courte durée. Les entraînements intenses, tels que les sprints, brûlent les calories plus rapidement, mais les entraînements plus longs consomment plus de graisse, car le corps se transforme en graisse car les réserves d'énergie de base s'épuisent.

Étape 1

Passez à une alimentation saine, pauvre en sucres, en amidons et en graisses et riche en fruits et légumes pour commencer à perdre de la graisse du ventre et à développer votre endurance. Coupez 250 calories par jour dans les repas et ajoutez de l'exercice pour en brûler 250 autres par jour. Vous évacuerez 3 500 calories ou une livre par semaine. N'essayez pas de perdre plus de deux livres par semaine, selon le conseil du président sur la condition physique.

Étape 2

Faites de l'exercice régulièrement au-delà de vos activités quotidiennes habituelles - jogging ou course à pied, natation, vélo ou divers sports. Choisissez une activité que vous pouvez faire au moins trois jours par semaine et une autre avec laquelle vous resterez. MayoClinic.com indique qu'une heure de marche rapide consomme 314 calories pour une personne de 160 livres, mais que courir à une vitesse de 8 km / heure ou une corde à sauter pendant une heure en utilise plus de 800.

Étape 3

Développez votre endurance grâce à un entraînement prolongé, tel que la course à pied longue distance, qui améliorera le métabolisme, processus par lequel le corps convertit les aliments en énergie. Mélangez des périodes d'activité brèves et intenses à des séances d'entraînement plus longues, appelées entraînement par intervalles, pour augmenter l'endurance. Mélangez des sprints courts sur une longue période pour stimuler l'activité cardiaque et pulmonaire brièvement et, au fil du temps, augmentez la capacité du corps à fournir de l'oxygène aux muscles par le biais du sang.

Étape 4

Entraînez-vous avec deux types d’exercices ou plus pour réduire le gras plus rapidement et développer votre endurance. Courez ou faites du jogging trois jours par semaine, puis nagez ou faites du vélo deux ou trois jours pour maintenir votre entraînement cardiovasculaire sans surcharger vos muscles. Faites un peu de musculation deux jours par semaine pour resserrer les muscles, recommande MayoClinic.com.