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Comment perdre le gras des aisselles rapidement

Comment perdre le gras des aisselles rapidement



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La graisse aux aisselles peut être disgracieuse et gênante. Pour s'en débarrasser, il faut une combinaison de changements de régime alimentaire et de mode de vie, ainsi que des exercices pour tonifier la région. Suivre un régime alimentaire dédié et un régime d’entraînement entraînera une réduction visible de deux à quatre semaines. La réduction localisée n’est pas possible. La chirurgie esthétique telle que la liposuccion ou la brachioplastie est donc le seul moyen de perdre très rapidement de la graisse des aisselles.

Étape 1

Réduisez votre consommation quotidienne de calories. Vous aurez besoin d'un compteur de calories pour garder une trace de cela. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de viandes maigres. Conservez des portions réduites et évitez les aliments frits et gras et les collations sucrées. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses, car elles sont riches en sucre. Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour peut entraîner une perte de poids d'une livre par semaine. Une partie de cette perte de graisse viendra de la région des aisselles.

Étape 2

Augmentez votre niveau d'activité générale et déplacez-vous davantage. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur au travail ou dans les centres commerciaux, levez-vous et promenez-vous lorsque vous êtes au téléphone, garez-vous à l'extrémité du parking, sortez et faites du jardinage ou balayez le patio au lieu de vous asseoir et regarder la télévision. Chaque mouvement que vous faites brûlera des calories supplémentaires.

Étape 3

Effectuez une activité aérobique qui augmentera votre fréquence cardiaque pendant 45 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine. La marche rapide, le vélo, la natation, le jogging, la danse ou les cours de fitness sont de bonnes options. Cela améliorera votre condition physique globale, brûlera les graisses, augmentera votre métabolisme et aidera à vous débarrasser de ces graisses sous les aisselles. Plus vous êtes dédié à votre programme de mise en forme, plus vite vous perdrez de la graisse.

Étape 4

Exercice pour tonifier vos muscles. Le gros muscle à l'arrière du bras est le triceps. Effectuez des trempettes de triceps en vous asseyant sur un banc, vos mains contre vos jambes et les doigts enroulés sur le bord du banc. Étirez vos jambes à l'avant et faites glisser votre croupe hors du banc afin que vous soyez soutenu par vos bras. Abaissez votre corps vers le sol jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au banc, puis remontez-vous. Répétez jusqu'à 15 fois mais arrêtez-vous si vous avez besoin de vos jambes pour vous relever.

Étape 5

Pratiquez des tractions et des tractions pour cibler la zone grasse. Selon l'American Council of Exercise, les exercices les plus efficaces pour les triceps sont les creux, les pompes en triangle et les retours en arrière des triceps. Utilisez des haltères de 3 à 5 livres pour effectuer de 10 à 15 répétitions d'exercices tels que les contractions de triceps, les pressions sur les triceps et les boucles de biceps. Concentrez-vous sur la tenue de la forme appropriée.

Conseils

  • Substituez un article ménager du même poids si vous ne possédez pas d'haltères.
  • Un soutien-gorge mal ajusté peut faire paraître la graisse des aisselles plus mauvaise pour les femmes. Choisissez un soutien-gorge qui réduit l'apparence de la graisse des aisselles.

Ressources


Voir la vidéo: Comment Faire pour Perdre la Graisse des Aisselles Rapidement En 2 minutes par jour (Août 2022).