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Comment desserrer un muscle mollet serré

Comment desserrer un muscle mollet serré


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Les coureurs et les autres athlètes connaissent l'agonie des muscles tendus du mollet. Ils peuvent limiter votre performance et causer une douleur importante lorsque vous marchez ou faites de l'exercice. Les mollets serrés peuvent résulter d'une utilisation excessive, ce qui vous indique que vous en avez fait trop avec vos entraînements. Ils peuvent également indiquer que vous devez vous étirer davantage. La chaleur peut aider à soulager les douleurs musculaires à court terme, mais à long terme, vous devez prendre des mesures préventives, telles que vous exercer dans les bonnes chaussures et connaître vos limites.

Étape 1

Réchauffez quelques gouttes d'huile de massage dans vos mains et offrez-vous un massage du mollet. Lorsque vous arrivez à un point particulièrement serré, maintenez la pression exercée sur cet endroit jusqu'à ce que vous sentiez qu'il commence à se détendre.

Étape 2

Trempez-vous dans un bain chaud. Obtenez l'eau aussi chaude que possible, ajoutez-y une poignée de sels d'Epsom et reposez-vous dans la baignoire jusqu'à ce que le muscle commence à se relâcher.

Étape 3

Roulez votre mollet sur un rouleau en mousse dure. Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous et drapez votre mollet serré sur le rouleau horizontal. Soulevez-vous sur vos mains et roulez doucement de l'arrière de votre genou à votre tendon d'Achille et à l'arrière.

Étape 4

Mettez un coussin chauffant à feu doux sur votre mollet pendant 15 à 20 minutes.

Étape 5

Effectuer des étirements du mollet. Tenez-vous sur le bord d'une marche et laissez vos talons pendre du bord. Soulevez-vous lentement jusqu'aux orteils, puis laissez vos talons redescendre et accrochez-vous légèrement sous le bord de la marche.

Posez vos mains sur un mur, les bras étendus devant vous. Prenez une position de fente avec vos jambes. Changez de jambe jusqu'à ce que vous sentiez que votre mollet commence à se desserrer.



Commentaires:

  1. Dilabar

    Délire exceptionnel, à mon avis

  2. Puti'on

    Vous surestimez.

  3. Kajisho

    Informations fondamentalement mauvaises



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