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Combien de temps avant de voir les avantages du jogging?


Le jogging est une forme d'exercice aérobique d'intensité modérée qui vous procure de nombreux avantages physiques, mentaux et même sociaux. Certains des avantages du jogging n'apparaîtront pas avant plusieurs semaines, alors que d'autres peuvent être utilisés plus rapidement. Avant de commencer un nouveau programme de jogging, parlez-en à votre médecin pour vous assurer de procéder de la manière qui vous convient le mieux.

Avantages pour la santé cardiaque

Un jogging facile, d'une heure à deux heures et demie par semaine, qui vous laisse un peu essoufflé mais qui est capable de parler par intermittence, procure à votre corps de nombreux avantages cardiovasculaires, rapporte le centre médical Langone de l'Université de New York. Ces avantages peuvent prolonger votre vie de six ans. Semblable à tout autre muscle de votre corps, votre cœur se renforce et fonctionne plus efficacement lorsque vous faites du jogging régulièrement.

Avantages de perte de poids

Le jogging est un excellent moyen de perdre du poids. Vous brûlerez environ 250 calories en une demi-heure de jogging et environ 500 calories en une heure. Si vous brûlez 3 500 calories au cours d'une semaine ou plus sans augmenter votre consommation d'aliments, vous profiterez de l'avantage de perdre 1 kilo de graisse. Pour renforcer cet avantage du jogging, vous pouvez suivre un régime hypocalorique qui ajoute à votre perte de poids. Une réduction de 250 à 500 calories par jour vous aidera à perdre 1/2 à 1 livre de plus chaque semaine, en plus du poids que vous perdez en faisant du jogging.

Avantages pour la santé mentale

Les avantages pour la santé mentale ressentis pendant et après le jogging sont parmi les avantages les plus rapides que vous récolterez. Lorsque les endorphines sont libérées dans votre corps, vous commencez à vous sentir plus calme et plus heureux. Certains joggeurs éprouvent même un léger sentiment euphorique, souvent appelé «le meilleur du coureur». Ces sentiments aident à réduire le stress et, tandis que vous continuez à faire du jogging, la force et l'endurance que vous développez vous aideront à vous sentir plus en confiance.

Avantages du développement musculaire

Lorsque vous faites du jogging, les gros muscles de la partie inférieure de vos jambes sont engagés, de même que les muscles de votre abdomen et de vos bras. Les joggeurs et les coureurs réguliers ont souvent l'air maigre et tonique, ce qui est dû au développement musculaire qui se produit naturellement lorsque vous courez. Vous pouvez augmenter cet avantage et brûler plus de calories pour favoriser la perte de poids en portant un gilet lesté de 4 à 7 livres pendant que vous courez. Commencez avec moins de poids et augmentez-le lentement toutes les deux semaines. Alternativement, vous pouvez également construire plus de muscle et brûler plus de calories pendant votre jogging en incorporant quelques collines dans votre entraînement de jogging.


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