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Combien de temps faut-il garder les postures de Bikram Yoga?

Combien de temps faut-il garder les postures de Bikram Yoga?


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Bikram yoga, fondé par Bikram Choudhury, fait référence à une série de 26 poses exécutées dans une pièce chauffée à 105 degrés Fahrenheit. La séquence Bikram utilise l’utilisation de Kapalabhati, ou de «respiration ferme», en synchronisation avec des poses exécutées deux fois et généralement tenues de six à 60 secondes. L'entraînement total dure environ 90 minutes. La pratique du yoga Bikram commence par une série de postures debout, se déplace en arrière et en avant, et se termine par des torsions.

Série posture debout

Les 13 premières poses du yoga Bikram sont effectuées en position verticale sur un tapis collant. Vous ouvrez votre pratique avec Pranayama, ou Souffle de Vie, en inspirant pendant 60 secondes et en expirant pendant 60 secondes selon un cycle de 10 respirations. Au fur et à mesure que vous avancez dans la pose Half Moon, vous maintenez un compte de 45 à 60 secondes, en ajoutant un backbend debout de 10 secondes. A présent, vous devriez sentir votre dynamiteur de calories intérieur entrer au fur et à mesure que votre pratique s'accélère.

Coudes se pliant vers l'avant

En continuant sans interruption, vous entrerez dans Padahastasana, ou Hands to Feet, dans le premier virage en avant de la séquence Bikram. Vous maintenez la position pendant 30 secondes tout en vous déplaçant délibérément dans une pose maladroite de 10 secondes par partie qui fonctionne en trois parties pour tous les principaux groupes musculaires. À partir de là, vous effectuerez une pose de l'aigle pendant 10 à 20 secondes, suivie d'une pause bien méritée. Buvez lentement et ne pas trop hydrater pour éviter les crampes.

Construire la flexibilité et l'équilibre

Après une courte pause, vous passez aux huit derniers exercices debout qui composent la première moitié de la séquence de yoga Bikram, commençant par Standing Head to Knee et se terminant par Tree pose et Toe Stand. Chaque pose est tenue de 10 secondes (balancier) à 60 secondes (debout, pose du genou et arc debout). Tenir une pose pendant 30 à 60 secondes aide à développer la concentration, la détermination et la patience tout en renforçant vos muscles abdominaux et vos cuisses.

Savasana, ou cadavre pose

Le cadavre de deux minutes qui suit les séquences debout et couché en avant est utilisé pour se reposer et se restaurer avant de passer au travail sur tapis. Savasana équilibre la circulation sanguine, aide à la concentration et facilite l'anxiété et l'irritabilité. Certains studios de yoga Bikram encouragent les étudiants à jouer Savasana entre chacune des poses du sol, tandis que d'autres instructeurs enseignent à se déplacer rapidement sans le reste de la pose.

Poses de torsion et d'étirement

Le segment de torsion d’une séance d’entraînement de yoga Bikram se déplace rapidement d’une posture à l’autre pour renforcer la chaleur et la souplesse du corps. Les trois premières poses, Cobra, Half Locust et Full Locust, durent 10 secondes chacune, suivies de l’étape du plancher de 20 secondes dans l’entreprise fixe de 40 secondes. La durée des poses de Bikram varie en fonction de leur objectif et de leur objectif anatomiques. Une fois que vous avez terminé la première moitié de la séquence, vous allez répéter chaque pose pour un entraînement total de 90 minutes.


Voir la vidéo: Routine yoga : exercices à faire chez soi (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. R'phael

    Vous n'êtes pas correcte. Je peux défendre la position. Écrivez-moi dans PM.

  2. Grozil

    C'est si facile

  3. Derald

    Est-ce le dessin?

  4. Burhan

    Oui, ils ont

  5. Cade

    L'excellente réponse, je félicite



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