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Combien de temps faut-il aux biceps pour grossir?

Combien de temps faut-il aux biceps pour grossir?



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La durée nécessaire à la croissance de votre biceps dépend de deux catégories de facteurs. Le premier n'est pas sous votre contrôle; il comprend la génétique, l'âge et le sexe. La deuxième catégorie comprend l'apport en protéines, le repos approprié et la stratégie d'entraînement. En vous concentrant sur la deuxième catégorie, vous réduirez les soucis inutiles et vous pourrez prendre des décisions éclairées en ce qui concerne la croissance rapide des biceps.

Bon repos

Les biceps ne se développent pas pendant un entraînement; ils grandissent au repos. Travailler avec modération la plupart des jours de la semaine ne vous mettra pas trop au travail, mais travailler les mêmes groupes musculaires conduit trop souvent à une atrophie. Le repos dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre régime alimentaire, de votre génétique et de la qualité de votre sommeil. Un jeune homme de 20 ans en bonne santé qui prend huit heures de repos n'a généralement besoin que de 48 heures de repos entre les biceps, alors qu'un homme de 50 ans a généralement besoin d'une semaine de repos complète.

Ton but

Qu'un biceps soit "gros" ou non dépend de votre opinion, et la vitesse à laquelle il va se développer a des limites. Selon le Dr Michael Colgan, un nutritionniste du sport de premier plan, les muscles ne peuvent pas développer plus d'une once de nouveau muscle chaque jour - 23 livres par an dans le meilleur des cas. Étant donné que le muscle biceps occupe moins de 8% de votre masse musculaire totale, vous pouvez espérer gagner un maximum de 1 livre de muscle dans votre corps chaque année.

Protéine

L'apport en protéines pour la croissance des biceps est le même que celui pour la croissance globale. Le nutritionniste Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., qui étudie l'exercice et la nutrition à l'Université McMaster de Hamilton, en Ontario, recommande aux athlètes de consommer 0,77 gramme de protéines par jour par livre de poids corporel. Un homme de 200 livres aurait besoin de 154 grammes de protéines par jour. Si vous travaillez cinq jours par semaine pendant une heure à chaque fois, consommez selon les recommandations de Tarnopolsky. Si vous travaillez moins de quatre jours par semaine pendant 45 minutes, vous pouvez en consommer 0,45 gramme par livre.

Entraînement

Donner une attention particulière à votre biceps n’est pas nocif, mais évitez de trop en faire. Les muscles ont besoin de 48 heures de repos entre les séances d’entraînement pour se réparer correctement. Les biceps s'épanouissent dans les exercices d'isolation tels que les boucles de prédicateur, les boucles de concentration et les boucles d'haltères. Mélangez le nombre de représentants dans votre ensemble. Représentants bas - entre huit et 12 par set - masse de construction. Des représentants élevés - 15 à 20 par set - tonifient le biceps et lui donnent son "pic". Entraînez les muscles des triceps régulièrement pour que votre biceps paraisse plus gros; les triceps constituent les deux tiers de la partie supérieure du bras.


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