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Exercices de renforcement isométrique légers pour les biceps

Exercices de renforcement isométrique légers pour les biceps


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L'exercice isométrique ou statique n'implique pas de mouvement du corps ni des articulations. Les muscles sont travaillés en poussant contre la résistance qui contracte et fait travailler les muscles. Ces exercices sont particulièrement efficaces si vous êtes en réadaptation suite à une blessure ou si vous avez des problèmes articulaires. Les exercices isométriques du biceps renforcent la zone musculaire travaillée et sont utiles pour maintenir la force de votre biceps.

Contraction isométrique du biceps

La contraction isométrique du biceps est un exercice de renforcement léger qui est également utile en tant qu'échauffement avant l'entraînement. Tenez-vous debout pieds à la largeur des épaules, le dos droit et les bras le long du corps. Pliez votre bras droit au coude à 90 degrés, en veillant à ce que le coude soit bien rentré. Prenez votre main gauche et appuyez sur votre paume droite, en maintenant votre bras droit à un angle de 90 degrés, en appuyant contre la résistance de votre main gauche. Maintenez cette contraction pendant 30 à 60 secondes. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec votre bras gauche. Effectuer une série de huit à 12 répétitions.

Haltère isométrique curl

Utilisez des haltères de 5 livres ou tout autre poids léger facile à soulever. Vous pouvez même utiliser des boîtes de conserve pour cet exercice. Tenez les haltères à vos côtés avec vos pieds à la largeur des épaules. Pliez lentement les coudes, amenant vos avant-bras jusqu'à 90 degrés et faisant pivoter vos paumes vers le haut. Maintenez cette contraction pendant 30 à 60 secondes. Gardez vos abdominaux contractés et votre dos droit. Respirez normalement ne retiens pas ton souffle. Revenez à la position de départ et répétez l'opération pour une série de huit à 12 répétitions.

Biceps isométrique avec serviette

Les exercices isométriques peuvent être effectués n'importe où et sans poids. La tenue isométrique du biceps utilise une serviette et peut être effectuée n’importe où, ce qui en fait un exercice efficace lorsque vous êtes sur la route. Vous aurez besoin d'une serviette de bain normale pour cet exercice. Tournez la serviette dans une longue ligne droite. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Placez votre pied droit sur le bas de la serviette. Tenez l’autre extrémité de la serviette à la hauteur des hanches, paume de la main tournée vers le haut. Courbez votre bras droit vers votre poitrine et maintenez-le à un angle de 90 degrés. Tenez la contraction pendant 30 secondes. Ensuite, reculez votre pied droit en glissant la serviette avec votre pied et maintenez-la à un angle de 45 degrés pendant 30 secondes supplémentaires. Répétez avec l'autre côté. Effectuer une série de huit à 12 répétitions. Vous pouvez varier la difficulté en vous rapprochant pour plus de difficulté ou plus loin pour la rendre plus facile.

Exercice de bureau isométrique

Un autre exercice isométrique utile est celui que vous pouvez faire au bureau assis à votre bureau. Placez vos pieds à plat sur le sol. Asseyez-vous le dos droit et les abdominaux tendus. Placez vos mains, paumes vers le haut, sous le bureau. Assurez-vous de garder vos coudes à un angle de 90 degrés. Vous devrez peut-être ajuster la hauteur de votre fauteuil pour obtenir le bon angle. Poussez vos paumes vers le haut contre votre bureau et maintenez la contraction pendant 30 secondes. Répétez l'opération pour une série de huit à 12 répétitions.

Conseils

Respirez normalement tout en effectuant des exercices isométriques. Les exercices isométriques augmentent la pression artérielle pendant l'exercice, et retenir son souffle peut aggraver cette augmentation de la pression artérielle. Échauffez-vous avant l'exercice pour éviter les blessures et étirez-vous après l'exercice. Gardez vos muscles abdominaux tendus lors de chaque exercice, cela vous aidera à maintenir une posture correcte tout en améliorant la force de base. Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé.



Commentaires:

  1. Maynard

    Comment puis-je vous contacter, le fait est que je développe ce sujet depuis longtemps et il est très agréable de trouver des personnes partageant les mêmes idées.

  2. Mischa

    Que ferions-nous sans votre magnifique idée

  3. Rumford

    Je m'excuse de vous avoir interrompu, mais je propose d'aller dans l'autre sens.



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