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Quelle est la durée nécessaire pour marcher sur le tapis roulant afin de perdre du poids?

Quelle est la durée nécessaire pour marcher sur le tapis roulant afin de perdre du poids?


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La marche est un exercice de mise en charge, ce qui signifie que votre poids corporel influe sur le nombre de calories que vous brûlez et sur le poids que vous perdez. Un individu plus lourd perdra du poids plus rapidement en marchant sur la même distance qu'un individu plus léger, car il doit supporter plus de poids sur cette distance. Quoi qu'il en soit, il s'agit d'une excellente forme d'exercice pour la gestion du poids, quel que soit votre point de départ. Si vous essayez de perdre du poids en marchant, vous pouvez modifier la vitesse ou l’inclinaison ou ajouter des intervalles pour brûler des calories et perdre du poids plus rapidement.

Calories brûlantes

Vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre. Une personne de 155 livres brûlera environ 150 calories en marchant à 3,5 mi / h pendant 30 minutes sur le tapis roulant avec une pente de zéro pour cent. Lorsque vous faites le calcul, vous verrez que vous devez marcher un peu moins de 12 heures pour brûler suffisamment de calories pour perdre 1 livre. Une promenade de deux heures presque tous les jours de la semaine vous aiderait à atteindre votre objectif de perdre environ une livre par semaine.

La vitesse

Une façon de perdre du poids plus rapidement sur le tapis roulant consiste à augmenter votre vitesse de marche. Plus la vitesse est élevée, plus vous brûlez de calories par minute. Si vous pesez 155 livres et que votre vitesse passe de 3,5 à 4 mph, vous brûlerez 167 calories en 30 minutes, soit une augmentation de 12% par rapport à la vitesse inférieure. Augmentez-le à nouveau à 4,5 mph, et vous êtes à 186 calories en 30 minutes. À cette vitesse, vous perdriez une livre en seulement 9,5 heures de marche, au lieu des 12 heures requises à 3,5 mi / h.

Inclinaison

Vous pouvez également augmenter l’inclinaison du tapis roulant pour simuler des collines; vos muscles devront travailler plus fort lorsque vous montez. Une étude réalisée en 2011 dans «Gait and Analysis» a révélé que la marche en pente entraînait une plus grande activation des muscles extenseurs de la hanche, du genou et de la cheville - une activation musculaire pouvant atteindre 635% supérieure à une inclinaison de 9%. Plus de travail musculaire se traduit par plus de calories brûlées. Les personnes en surpoids peuvent trouver plus confortable de marcher lentement avec une pente modérée; selon une étude publiée en 2011 dans "Medicine and Science in Sports and Exercise", ils auront également moins de risques de blessures musculo-squelettiques.

Lorsque vous marchez à 3,5 mi / h sur une surface plane et brûlez 150 calories en 30 minutes, marchez à une pente de 3%, brûlez un peu plus de 200 calories en même temps. Lorsque vous augmentez l’inclinaison, évitez de vous pencher en arrière et de vous accrocher au tapis de course. Votre objectif devrait être de maintenir une posture droite tout en augmentant le travail musculaire de vos jambes et en brûlant plus de calories.

Intervalles

Pensez à utiliser des intervalles pour perdre du poids plus rapidement. Comme il peut être difficile de maintenir une vitesse élevée ou une forte pente pendant de longues périodes, vous pouvez régler ces deux facteurs de manière intermittente tout au long de la séance d’entraînement. Un entraînement par intervalles contient généralement un échauffement plus lent, des périodes d'augmentation de la vitesse ou de l'inclinaison et des périodes de récupération. Vous pouvez faire des intervalles en modifiant simplement l'inclinaison, la vitesse ou en ajustant les deux facteurs.

Régime

En plus d'exercer, maintenez votre régime alimentaire stable. Vous pourriez vous sentir affamé après l'entraînement ou avoir le sentiment que vous méritez une gâterie. Manger plus que d'habitude annulera une partie des calories brûlées lors de vos promenades, vous faisant perdre du poids plus lentement.



Commentaires:

  1. Galmaran

    Je m'excuse, mais, à mon avis, vous n'avez pas raison. Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.

  2. Vinos

    Message incomparable, je l'aime vraiment :)

  3. Tommy

    Oui, j'ai lu et je comprends que je ne comprends pas de quoi je parle :)

  4. Ardal

    Je me suis abonné au flux RSS, mais pour une raison quelconque, les messages sont sous la forme de hiéroglyphes :( Comment résoudre ce problème ?

  5. Ephram

    pensé très précieux

  6. Kordale

    La fréquentation est bonne



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