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Leg Press Vs. Extension des jambes

Leg Press Vs. Extension des jambes


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Les pressions de jambes et les extensions de jambes sont des exercices à la machine qui sollicitent les muscles du bas du corps, en particulier les quadriceps. Selon le McKinley Health Center de l’Université de l’Illinois, les exercices de résistance à la machine sont souvent un moyen efficace pour les débutants de se lancer dans l’entraînement en force. Malgré les nombreuses similitudes entre les deux exercices, il existe de petites différences qui rendent l'une ou l'autre supérieure dans certaines situations.

Muscles travaillés

Les muscles principaux presseurs de jambes travaillent sont vos quads, avec vos fessiers, mollets et ischio-jambiers faisant office de muscles secondaires. Trois actions articulaires se produisent lors des pressions sur les jambes: extension de la hanche, extension du genou et flexion plantaire de la cheville. Les extensions de jambe, cependant, se concentrent uniquement sur vos quads et une seule action articulaire - extension du genou.

Renforcement musculaire

En ce qui concerne la construction musculaire, plus vous travaillez avec des groupes de muscles, plus vous développez de croissance. Concentrez-vous sur les exercices composés de plusieurs articulations lorsque vous cherchez à construire une masse, conseille le Conseil américain sur l'exercice. La presse de jambe est un bon exemple d'un tel constructeur de muscle supérieur. Il en va de même pour la perte de masse graisseuse: plus vous faites travailler vos muscles, plus vous brûlez de calories et plus vite vous perdez de la graisse. Les extensions de jambe peuvent être utiles pour cibler vos quads, cependant, si vous sentez qu'ils sont à la traîne.

Facilité de performance

Les deux machines sont relativement simples à utiliser. La plupart des modèles comportent une description détaillée de la manière de réaliser l'exercice, ainsi que des images ou des diagrammes. Si vous n'êtes toujours pas sûr, vous pouvez toujours demander de l'aide à un entraîneur du gymnase. Vous pouvez modifier le poids que vous soulevez en insérant simplement la goupille dans la pile de poids. Effectuez les deux exercices avec un tempo contrôlé et sans mouvements saccadés.

Considérations

Les pressions de jambes et les extensions de jambes peuvent toutes deux jouer un rôle dans votre programme. Si vous deviez en choisir un seul, la presse jambes serait probablement le meilleur choix car elle fonctionnait avec plus de groupes musculaires, mais vous ne devriez pas non plus négliger les extensions de jambes. Lorsque vous commencez une nouvelle routine, effectuez les deux exercices une fois par semaine dans le cadre d'une séance d'entraînement du bas du corps ou du corps entier. Effectuez trois séries de 8 à 12 répétitions sur la presse pour jambes, puis deux séries de 12 à 15 sur l’extension des jambes. Essayez d’augmenter légèrement le poids ou d’ajouter quelques représentants à chaque entraînement.


Voir la vidéo: 7 erreurs des jambes pour bien muscler vos cuisses, par Jean de All-musculation (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Eadward

    Cette idée a expiré

  2. Dunleigh

    Rien de tel.

  3. Boyden

    Moi à propos de tel pourtant je n'ai pas entendu



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