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Acide lactique dans les cuisses

Acide lactique dans les cuisses


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Travailler avec de gros muscles, tels que vos cuisses - composées principalement de quadriceps et de muscles ischio-jambiers - est un moyen d'exercer votre corps et d'améliorer votre santé et votre bien-être. Toutefois, des exercices intenses, tels que squats, course à pied, vélo et autres activités impliquant les muscles de la cuisse, peuvent entraîner une accumulation d'acide lactique dans ces muscles. Des niveaux élevés d'acide lactique et d'autres métabolites provoquent une sensation de brûlure dans les muscles. L'acide lactique a également été attribué à la douleur résultant d'un exercice intense, bien que d'autres études suggèrent le contraire.

Énergie anaérobie

L'énergie nécessaire au travail et aux activités de tous les jours, y compris les exercices légers, est générée par un processus aérobie utilisant de l'oxygène. Lorsque l'oxygénation par la respiration correspond à la consommation d'énergie, l'adénosine triphosphate (ou ATP), qui est le carburant de l'organisme, est acheminée par le sang vers les muscles. Les activités de bas niveau peuvent continuer pendant des heures sans que la machine du corps humain se plaint. Mais lorsque des muscles, tels que les cuisses, sont exercés au-delà de la capacité du corps à maintenir un apport constant d'oxygène aux muscles, un processus anaérobie prend le dessus, utilisant de l'acide lactique pour décomposer le glucose et créer de l'ATP. Grâce à la production de carburant anaérobie, la capacité de contracter et d’exercer les muscles peut être prolongée de plusieurs minutes.

Fonction de protection

Lorsque vos jambes tournent en plomb et que vous sentez que vous ne pouvez plus continuer, c'est que vos muscles sont balayés par l'acide lactique et d'autres métabolites. Dans son article écrit pour Scientific American - "Pourquoi l'acide lactique s'accumule-t-il dans les muscles? Et pourquoi cause-t-il de la douleur?" - Stephen M. Roth indique que l'action de blocage de l'acide lactique et des métabolites est une action protectrice. La sensation de brûlure douloureuse provoque un ralentissement ou une cessation de l'activité, évitant ainsi des lésions musculaires permanentes.

Réduction de l'acide lactique

L'accumulation d'acide lactique est éliminée de vos muscles dans les 30 à 60 minutes suivant l'arrêt de l'activité. Les exercices de récupération, tels que l'exécution du même exercice à un rythme plus lent, la marche, le vélo ou l'aérobic légère, aident à éliminer plus rapidement les acides et le métabolisme. L'application de compresses froides peut réduire le risque de douleur qui survient souvent un à trois jours après un exercice intense. Bien que l’acide lactique ait déjà été considéré comme la cause de la douleur, le physiologiste de l’exercice Edward R. Burke, dans un article écrit pour le site Web Active, affirme que les micro-déchirures dans les muscles sont le véritable coupable.

Augmentation de la tolérance

L'acide lactique ou le lactate se déplace à travers le système circulatoire de votre corps dans le cadre du processus de production de carburant, à tout moment. L'entraînement par intervalles peut augmenter la capacité de votre système de transport du lactate, augmentant ainsi votre seuil de lactate. Vous devez effectuer des exercices par petites rafales, en vous poussant au point d'inconfort, mais pas au-delà. Du repos. Puis exercez à nouveau. Incluez de la variété dans votre entraînement en travaillant plus lentement et plus longtemps certains jours et en vous poussant les autres jours. Au fil du temps, la capacité de votre corps à utiliser de l'acide lactique dans le processus de production de carburant au cours d'un exercice intense augmente.

Ressources


Voir la vidéo: La fatigue musculaire : explication tirée de E=M6 (Mai 2022).