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Comment garder au chaud dans Aqua Aerobics


L'aquagym peut être un exercice à faible impact tout en utilisant beaucoup d'énergie, avec des routines conçues pour différents niveaux de condition physique, y compris les personnes souffrant d'arthrite et de conditions qui rendent inconfortable les exercices au sol. Les routines de sécurité des articulations reposent sur la flottabilité de la piscine pour réduire les frictions sur les articulations. Cela signifie qu'un entraînement aquatique procure les mêmes avantages cardiovasculaires, mais minimise les dommages articulaires associés à l'aérobic terrestre. Ne laissez pas l'eau glacée vous arrêter. Discutez avec votre médecin, surtout si vous avez une maladie chronique, puis intervenez.

Équipement

Les instructeurs de conditionnement physique aquatiques tentent de maintenir l’eau de la piscine à une température douce de 23 à 30 degrés Celsius. De quatre-vingt-trois à 86 degrés devraient être suffisamment froids pour fournir un soulagement pendant que votre corps se réchauffe pendant le cours. De plus, il ne fait pas assez froid pour causer des problèmes de rythme cardiaque et de circulation sanguine, ce qui peut arriver lorsque vous nagez dans une eau dont la température est inférieure à 78 degrés Fahrenheit; Cependant, vous pouvez trouver cette température un peu fraîche. Portez un bonnet de bain en caoutchouc; gilet de natation en néoprène souple en caoutchouc synthétique; ou en Lycra pour rester au chaud.

Souviens-toi de ton échauffement

Pour réchauffer votre corps, vous devez échauffer vos muscles et votre système circulatoire. Rendez-vous dans la piscine avant le début des cours et nagez jusqu'à ce que l'eau atteigne votre poitrine lorsque vous êtes debout. Faites des longueurs ou faites des exercices de callisthénie légers, comme une combinaison de coups de pied dans l'eau et de pantins, pendant cinq minutes. Vos muscles, vos poumons et votre cœur devraient être prêts pour l'exercice dès le début du cours. Et avec l’échauffement supplémentaire que ce cours fournira, vous devriez rester au chaud tout au long de la séance d’entraînement. Les périodes d'échauffement des cours durent généralement entre cinq et dix minutes.

Continue de nager

Les mouvements continus permettent au sang de circuler et aux muscles de rester chauds. Et cela vous garde au chaud dans une eau de piscine encore plus froide. Nagez ou faites des exercices calisthéniques légers - sauts d'obstacles ou coups de pied dans l'eau - lors d'une accalmie dans votre programme d'aérobic aquatique. Les exercices de callisthénie, qui peuvent s’avérer difficiles sur terre, en raison de l’impact conjoint, sont plus faciles à faire dans l’eau. L'eau de la piscine procure à vos articulations un environnement flottant et sans poids dans lequel vous pouvez faire de l'exercice, ce qui vous permet de continuer à bouger tout au long de la classe, même lorsque vous ne faites pas activement une routine.

Considérations

Il y a une mince différence entre garder au chaud et surchauffer, même dans de l'eau de piscine fraîche. Normalement, lorsque vous utilisez uniquement un maillot de bain, la température de la piscine externe régule la température de votre corps. Lorsque vous vous réchauffez, l'eau vous refroidit; Cependant, si vous accumulez trop de couches chauffantes pour compenser le froid, vous risquez de surchauffer. Limitez-vous à une option de réchauffement - gilet, chemise ou casquette, si nécessaire. Et évitez les piscines froides pour l’aérobic, même avec du matériel. L'eau froide peut causer des crampes musculaires et peut constituer une expérience aérobique misérable.

Ressources


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