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Quel joint travaille quand vous faites un squat?

Quel joint travaille quand vous faites un squat?


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Bien que le squat soit un exercice composé de plusieurs articulations qui renforce le corps tout entier, il travaille principalement aux articulations de la hanche, du genou et de la cheville. Les squats ciblent les muscles qui prolongent ces articulations, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Vous pouvez effectuer cet exercice polyvalent en utilisant uniquement votre poids corporel ou avec une résistance accrue telle qu'une barre ou des haltères.

Squat

Pour effectuer un squat, placez vos pieds un peu plus larges que la largeur des hanches, les orteils légèrement pointés. Gardez votre colonne vertébrale étendue et votre poitrine soulevée pendant que vous repoussez votre bassin, en pliant vos hanches et vos genoux simultanément. Suivez vos genoux dans la direction de vos orteils. Gardez vos talons au sol, abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Appuyez sur vos talons dans le sol pour se lever, revenant à la position de départ.

Articulation de la hanche

L'articulation de la hanche et les muscles de la hanche sont au centre des préoccupations du squat. Lorsque vous descendez, vos articulations de la hanche se contractent, étirant les muscles extenseurs de la hanche, en particulier le muscle grand fessier des fesses, ainsi que les muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse. Les articulations de la hanche abduisent aussi légèrement lorsque les cuisses s’écartent, ce qui allonge les muscles adducteurs de l’intérieur des cuisses. Lorsque vous vous levez, le grand fessier et les ischio-jambiers étendent l’articulation de la hanche avec force. Les adducteurs aident les extenseurs de la hanche en rapprochant les cuisses.

Genou

Les articulations du genou et la musculature qui leur est associée travaillent également pendant un squat. Lorsque vous abaissez votre torse, vos genoux fléchissent, ce qui allonge les muscles quadriceps situés à l'avant de la cuisse. Lorsque vous vous levez, le quadriceps se contracte, prolongeant l'articulation du genou. L'alignement de vos genoux est crucial pour vous accroupir. Si vous laissez vos genoux se plier vers l'intérieur ou si vous les poussez trop loin en avant de vos orteils, vous risquez de stresser les articulations du genou et de vous blesser. Gardez vos genoux alignés dans la direction de votre deuxième orteil et ne leur permettez pas de se déplacer au-delà de vos orteils.

Articulation de la cheville

Les articulations de la cheville jouent également un rôle dans la position accroupie. Lorsque vous vous abaissez dans un squat, vos tibias s'inclinent légèrement, une action de l'articulation de la cheville appelée dorsiflexion. Lorsque vous vous levez, vos tibias reculent lorsque vos chevilles se plient. Deux de vos muscles du mollet - le soléus et le gastrocnémien - sont responsables de l'action de la flexion plantaire. Des muscles tendus aux articulations de la cheville ou au mollet peuvent limiter votre capacité à dorsiflexer vos chevilles lorsque vous descendez en accroupi, rendant ainsi difficile de garder les talons au sol. Pour étirer vos mollets, placez les pieds de vos pieds sur une marche, en tenant la rampe ou tout autre support pour assurer votre équilibre. Abaissez un talon vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Tenez l'étirement, puis passez à l'autre jambe.


Voir la vidéo: COMMENT UTILISER LA PRESSE A CUISSE et les erreurs à éviter (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Meztisho

    Merci, le post m'a beaucoup aidé.

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