Conseils

Jogging sur place vs courir à l'extérieur

Jogging sur place vs courir à l'extérieur



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Le jogging sur place et la course à l’extérieur peuvent être d’excellents exercices de remise en forme cardiovasculaire et de perte de poids. La course a un effet plus rapide car le jogging est lent. Le jogging sur tapis de course est la forme la plus courante de jogging en place. C'est tellement pratique que les propriétaires de tapis roulants perdent beaucoup plus de poids que les autres. Courir à l'extérieur est moins pratique, mais cela peut être plus intéressant et plus agréable si vous choisissez des sites pittoresques ou difficiles.

Aptitude

Le jogging et la course à pied sont deux des meilleurs exercices pour améliorer la forme cardiovasculaire, selon le Dr Kenneth Cooper, expert en exercice. Cooper considère également que le vélo, le ski de fond, la natation et la marche sont d’excellents exercices cardiovasculaires. Courir à 5 mi / h ou moins, à un rythme d'au moins 12 minutes au kilomètre, est généralement considéré comme du jogging, bien que les personnes en bonne forme puissent courir plus rapidement. La ligne de division la plus précise est de savoir si vous pouvez parler pendant que vous courez, selon «Une invitation à la santé». Les joggeurs peuvent parler; les coureurs ne peuvent pas parce qu'ils font de l'exercice de manière trop intense. Les coureurs améliorent leur forme cardiovasculaire plus rapidement, mais courir lentement sur de longues distances est un meilleur choix à long terme pour améliorer la forme cardiovasculaire que courir rapidement de courtes distances, selon Cooper. Jogging sur tapis de course a le même effet sur la condition physique que le jogging en extérieur.

Perte de poids

Courir à l'extérieur brûle beaucoup plus de calories qu'un jogging sur place, à moins que la course soit très lente. Une livre équivaut à 3 500 calories. Courir sept kilomètres par minute pendant une heure consomme 984 calories chez des personnes de 155 livres et 1 269 calories chez des personnes de 200 livres, selon le bulletin Discovery Health. Courir 10 miles par heure pendant une heure consomme 632 calories chez des personnes de 155 livres et 816 calories chez des personnes de 200 livres. Courir pendant 12 km pour une heure et courir pour une heure consomment le même nombre de calories: 562 personnes chez des personnes de 155 livres et 725 personnes chez des personnes de 200 livres. Jogging sur place à l'extérieur brûle légèrement plus de calories que sur jogging sur un tapis roulant, car les surfaces irrégulières forcent les joggeurs à exercer plus d'énergie pour maintenir leur équilibre, selon le guide complet de la marche pour améliorer sa santé, sa perte de poids et sa forme physique.

Autres considérations

Le nombre d'exercices peut être plus important que le nombre de calories brûlées par entraînement. Une étude de perte de poids a conclu que les propriétaires de tapis de course perdaient environ six livres de plus que les non-propriétaires en six mois, de 21 à 15 ans, car ils travaillaient davantage, selon «Le Guide complet de la marche». cher pour beaucoup de gens, alors que courir dehors est bon marché. Les surfaces en montée sont une autre considération. Courir ou faire du jogging sur des surfaces inclinées à 10% brûle environ 40 à 50% de calories de plus que courir ou faire du jogging sur des surfaces planes, que ce soit à l'extérieur ou sur un tapis roulant. Il est plus facile de placer un tapis roulant que d'évaluer l'inclinaison d'une colline, mais les terrains extérieurs sont beaucoup moins monotones.

Recommandations

Cooper recommande aux personnes sédentaires de se soumettre à un examen médical approfondi et à un test d'effort sur performance maximale sur tapis roulant avant de commencer un programme d'exercices si elles ont plus de 40 ans, si elles souffrent d'hypertension, de cholestérol élevé ou de antécédents familiaux de problèmes cardiaques. Il souligne également que des échauffements et des temps de récupération appropriés réduisent les risques de blessure et de crise cardiaque. S'étirer pendant trois à cinq minutes avant de faire de l'exercice améliore le flux sanguin vers les muscles et le cœur. Le fait de refroidir en marchant lentement plutôt que de s’arrêter brusquement permet au sang de circuler correctement.

Ressources