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Le jogging ou le cyclisme sont-ils plus efficaces?

Le jogging ou le cyclisme sont-ils plus efficaces?


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Le jogging et le vélo sont des activités de loisirs et de remise en forme populaires. Les deux peuvent aider à la perte de poids et au contrôle et à la forme cardiovasculaire. Chacun a ses avantages et désavantages. Beaucoup de gens font les deux et les joggeurs et les cyclistes partagent souvent les mêmes sentiers dans les parcs et les pistes d'exercice. Les deux peuvent être des activités individuelles ou en groupe et ne nécessitent aucune compétence extrême. Si vous ne vous exercez pas déjà, vous devriez passer un examen physique avant de le faire.

Le jogging

Le jogging est plus un entraînement complet du corps, parce que vous balancez vos bras lorsque vous faites du jogging avec les pieds et les jambes et que le mouvement exercera les épaules et l'abdomen. C'est aussi une activité continue et un exercice à impact plus important, avec les pieds frappant le sol avec une certaine force. Cela aide à construire la densité osseuse. Son seul équipement est une bonne paire de chaussures de course et des vêtements confortables.

Aller à vélo

Le vélo est un exercice à faible impact, plus facile sur les pieds, les genoux, les hanches et le bas du dos car les pieds reposent sur les pédales. Son intensité varie car un coureur ne doit pas pédaler de façon constante et peut parfois caler. Cela demande plus d'habileté car le cycliste doit maintenir l'équilibre sur les deux roues, mais un cycliste peut être plus susceptible de tomber qu'un jogging. Le cyclisme nécessite également plus d'équipement: un vélo et un casque au minimum.

Les calories

Le jogging et le vélo permettent de brûler des calories pour aider à éliminer l'excès de graisse corporelle, mais l'intensité de l'activité en dépend pour les deux exercices. Selon un tableau de la faculté de médecine de Harvard, faire du jogging à un rythme de 12 minutes par mile et du vélo à une vitesse de 12 à 14 km / heure brûlera les calories à peu près au même rythme Mais le Dr. Gabe Mirkin, expert en fitness, dit que rouler sur une bicyclette sur une distance de 20 km équivaut à courir 5,6 km.

La fréquence

Le vélo peut être fait tous les jours. Vous pouvez développer votre endurance avec des randonnées quotidiennes de 30 à 75 minutes, avec une longue randonnée de deux ou trois heures par semaine. Vous pouvez bénéficier du jogging à peine trois jours par semaine, même si de nombreux joggeurs y vont tous les jours. Une étude à long terme sur les joggeurs au Danemark a conclu que faire du jogging trois fois par semaine pendant une heure à deux heures et demie ajouterait environ cinq ans à la durée de vie d'une personne moyenne.

Choix

La durée et l'intensité affectent l'impact des deux activités sur la fréquence cardiaque et la capacité pulmonaire. Les deux activités peuvent être personnalisées et utilisées pour se promener dans les quartiers ou explorer les parcs. Un choix entre eux est fondamentalement une préférence personnelle et l'un ou l'autre peut être fait à l'intérieur, sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire.


Voir la vidéo: 2 ERREURS répandues chez les cyclistes pour PERDRE DU GRAS (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Uther

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