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Le jogging améliore-t-il la fonction pulmonaire?

Le jogging améliore-t-il la fonction pulmonaire?


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Comme toutes les pièces situées sous le capot de votre voiture, les systèmes de votre corps fonctionnent ensemble pour vous permettre de continuer. Si une partie est déséquilibrée, cela peut donner lieu à une randonnée cahoteuse, voire à une perte de temps. Vos poumons sont une partie vitale du moteur de votre corps. Le jogging et d’autres activités aérobiques peuvent vous aider à optimiser votre fonction pulmonaire et à vous maintenir en forme.

Comment fonctionnent vos poumons

Vos poumons sont deux organes en forme de sac de la taille d'un ballon de football. Lorsque vous inspirez, vos poumons se gonflent lorsque vos bronches dispersent l'oxygène dans des tubes plus petits, appelés bronchioles, qui se terminent par de minuscules sacs appelés alvéoles. Au niveau des alvéoles, le dioxyde de carbone du sang désoxygéné est échangé contre de l'oxygène frais, qui est ensuite acheminé vers le cœur pour être pompé vers les cellules de votre corps. Lorsque vous expirez, le dioxyde de carbone est expiré dans l'atmosphère. La respiration est entraînée par une membrane musculaire appelée diaphragme qui provoque l’extension de la cage thoracique. Au repos, vous répétez le cycle respiratoire environ 12 à 20 fois par minute. Pendant l'exercice, votre fréquence respiratoire augmente parallèlement à votre fréquence cardiaque, entre 40 et 60 fois par minute.

Exercice et fonction pulmonaire

L’exercice améliore la fonction pulmonaire en améliorant l’échange de gaz dans les alvéoles et en augmentant l’absorption d’oxygène dans le sang. Une étude de 2012 sur les jeunes hommes sédentaires en bonne santé publiée dans "Biomedical Research" a révélé qu'un programme de jogging de 16 semaines entraînait des améliorations significatives de la fonction pulmonaire en termes de puissance et d'efficacité de l'inspiration et de l'expiration. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que les améliorations pourraient être dues à une augmentation de la force des muscles respiratoires. D'autres recherches ont montré que les athlètes avaient une fonction pulmonaire supérieure à celle des populations sédentaires.

L'obésité et la fonction pulmonaire

L'excès de poids ou l'obésité peut nuire à votre fonction pulmonaire. Un poids corporel supplémentaire peut limiter la capacité du diaphragme à se contracter et à élargir la cage thoracique. Une étude sur les hommes obèses âgés publiée dans "Journals of Gerontology" a révélé que la perte de poids chez un groupe de sujets sédentaires avait un effet plus profond sur la fonction pulmonaire au repos que l'activité aérobique pratiquée par un second groupe de sujets. Cependant, la fonction pulmonaire dynamique du groupe actif reflétait des améliorations plus importantes de l'absorption maximale d'oxygène pendant l'exercice.

Maladie pulmonaire et exercice

La bronchite chronique et l'emphysème sont des affections pulmonaires permanentes pouvant limiter la disponibilité en oxygène au repos et pendant l'exercice. La clinique Cleveland encourage les patients atteints de maladie pulmonaire à pratiquer des exercices aérobiques réguliers, tels que la marche, le jogging et le vélo, soulignant que ces exercices aident à améliorer la fonction pulmonaire et à améliorer la capacité de votre corps à utiliser l'oxygène. Ils recommandent de faire un échauffement et une récupération. Pendant que vous faites de l'exercice, inspirez par le nez et sortez par la bouche avec les lèvres pincées pour faciliter le transport de l'oxygène dans votre corps.