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Exercices obliques internes

Exercices obliques internes


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Les obliques internes sont situées sous les obliques externes et sur les muscles transversaux de l'abdomen. Lorsque les deux paires d'obliques internes se contractent simultanément, elles aident les grands muscles de l'abdomen à fléchir la colonne vertébrale, vous permettant ainsi de vous pencher en avant. Lorsque les muscles agissent individuellement, ils travaillent avec les muscles du dos pour tordre et plier votre torse d'un côté à l'autre. Garder vos obliques internes fortes peut vous aider à maintenir une taille étroite et à garder votre dos en bonne santé.

Crunchs de torsion inclinés

Bien que les redressements traditionnels effectuent un travail solide en faisant travailler les obliques internes, ajouter un détour à l'exercice les travaille plus intensément. Allongez-vous face en l'air sur un banc incliné, jambes bien fixées à l'extrémité surélevée. Croisez vos bras sur votre poitrine. Expirez pendant que vous contractez votre abdomen pour "croquer" votre abdomen jusqu'à ce que vos omoplates se détachent du banc. Lorsque vous approchez du sommet du mouvement, tournez votre épaule droite vers votre hanche gauche. Baissez le dos au banc et répétez l'exercice, en tordant l'épaule gauche vers la hanche droite. Continuer à alterner les côtés. Évitez de vous pencher ou d’arrondir votre cou pendant cet exercice. Au lieu de cela, gardez votre cou droit et les yeux rivés sur le plafond.

Twist de planche

La torsion difficile de la planche laissera probablement vos obliques internes en feu d'épuisement. Allongez-vous face contre un ballon de stabilité. Éloignez lentement vos mains du ballon jusqu'à ce que votre corps forme une planche, vos bras soutenant le haut du corps et le haut des cuisses reposant sur le dessus du ballon. Vos bras doivent être étendus et vos genoux pliés de manière à ce que le bas de vos pieds soit face au plafond. Faites pivoter vos hanches vers la gauche jusqu'à ce qu'elles soient presque perpendiculaires au sol tout en maintenant le haut du corps le plus immobile possible. Ensuite, faites pivoter vos hanches vers la droite. Continuez à faire pivoter vos hanches d'un côté à l'autre pendant que vos cuisses roulent sur le dessus de la balle jusqu'à ce que vous ayez complété le nombre souhaité de répétitions. Déplacez-vous avec des mouvements contrôlés pour ne pas tomber du ballon.

Flexions latérales saxonnes

Cet exercice semble facile, mais est en fait assez difficile et travaille les obliques à travers leur gamme complète de mouvements de flexion latérale. Parce que cela peut entraîner des douleurs musculaires importantes, commencez par des poids légers et ne répétez pas plus de 10 à 15 répétitions de chaque côté. Tenez un petit haltère dans chaque main, 1 à 5 livres suffisent. Levez les mains au-dessus avec les coudes légèrement pliés et ajustez vos jambes à la largeur des épaules. Inspirez et penchez-vous lentement à droite, évitez que votre torse ne se penche en arrière ou en avant. Allez à droite autant que possible puis expirez en revenant à la position verticale. Répétez l'exercice à gauche. Continuez à alterner jusqu'à ce que vous ayez terminé le nombre de répétitions souhaité.

Twists couchés

Des torsions allongées renforcent et resserrent vos obliques internes tout en amincissant votre taille. Allongez-vous face contre le sol avec les bras étendus à vos côtés. Flex vos hanches pour étendre vos jambes perpendiculairement au sol. Tournez lentement votre torse pour abaisser vos jambes vers la droite jusqu'à ce que votre cuisse droite touche le sol. Expirez lorsque vous revenez à la position verticale, puis répétez le mouvement vers la gauche. Continuer à alterner les côtés. Si cet exercice est trop difficile pour vous, exécutez-le simplement avec les genoux pliés.


Voir la vidéo: 4 exercices OBLIQUES & VENTRE PLAT ABDOS by Bodytime (Mai 2022).