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Comment améliorer votre saut de cheval

Comment améliorer votre saut de cheval


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Les sauts à cheval, connus sous le nom de touches aux pom-pom girls, exigent de la souplesse, de la force et une bonne capacité de saut. Pour effectuer cette compétence, vous pliez les genoux et sautez. Dès que vos pieds quittent le sol, vous écartez les jambes en écartant les bras tout en étirant les bras sur les côtés du corps. Dans les sauts à cheval impressionnants, les danseurs, les gymnastes ou les pom-pom girls peuvent avoir les jambes plus hautes que le niveau de leurs hanches.

Étape 1

Étirez l'intérieur de vos cuisses en pratiquant des fractionnements au centre régulièrement. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes de chaque côté de votre corps. Gardez les jambes droites, les genoux dirigés vers le plafond et les orteils pointus. Ce sont tous des éléments d’une bonne position de chevauchement. Tenez l'étirement pendant au moins 30 secondes. Ensuite, détendez-vous et répétez l'étirement deux fois de plus. Au fur et à mesure que vous gagnerez en flexibilité, vous pourrez ouvrir vos jambes plus latéralement.

Étape 2

Renforcez vos fléchisseurs de hanche. Ces muscles puissants sont responsables de tirer vos cuisses vers vos hanches pendant le saut à cheval. Pour renforcer ces muscles en position de chevauchement, asseyez-vous dans une division du centre. Penchez-vous légèrement en arrière pour placer vos mains sur le sol derrière vous. Soulevez votre jambe droite d'environ 6 pouces. Faites cinq cercles avec votre pied droit se déplaçant dans une direction; puis faites cinq autres cercles dans l’autre direction. Placez votre pied sur le sol et répétez l'opération avec votre jambe gauche.

Étape 3

Renforcez les muscles de votre mollet pour obtenir un saut plus puissant. Les soulèvements d'orteils peuvent renforcer ces importants muscles sauteurs. Tenez-vous avec vos pieds sur la largeur des hanches. Soulevez lentement les talons le plus loin possible avant de les laisser retomber sur le sol. Pour des avantages supplémentaires, maintenez votre talon en équilibre pendant 10 secondes à chaque fois.

Étape 4

Effectuez des sauts consécutifs pour augmenter la puissance de vos sauts. Chaque fois que vous effectuez un saut en repli, essayez de saisir vos tibias avec vos mains avant d'atterrir. Cela vous encouragera à lever vos jambes avec force, un peu comme vous devrez le faire avec des sauts à cheval. Commencez par faire cinq sauts de côté. Ajoutez un saut supplémentaire ou deux chaque semaine pendant vos séances d’entraînement.

Étape 5

Ajustez votre saut de cheval. Même si vous pratiquez régulièrement vos exercices et vos exercices de conditionnement, vos sauts ne seront probablement pas beaucoup améliorés à moins de faire attention à votre forme dans les airs. Assurez-vous que vos jambes sont droites et que vos orteils sont pointés à la hauteur du saut.

Pointe

  • Pendant que vous effectuez le saut à cheval, pensez à rapprocher vos jambes de vos bras, et non vos bras à vos jambes. Pendant le saut, assurez-vous de placer vos jambes légèrement devant votre corps. Lorsque vous effectuez votre étirement en position écartée, notez que vos jambes sont à l'avant de vos hanches. C'est la même position que vous devez frapper dans les airs pour le saut à cheval.



Commentaires:

  1. Tlacaelel

    Je rejoins tout ce qui précède.

  2. Gugore

    Message incomparable, je l'aime vraiment :)

  3. Tolkis

    Bravo l'excellent message)))

  4. Kajika

    Excuse, que j'interfère, aimerait proposer une autre décision.



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