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Comment améliorer l'élasticité musculaire

Comment améliorer l'élasticité musculaire


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Pour améliorer l'élasticité de vos muscles, concentrez-vous sur l'amélioration de votre flexibilité et de votre amplitude de mouvement grâce à des exercices réguliers de flexibilité. L'élasticité d'un muscle se réfère à sa capacité à s'étirer dans une forme particulière. À mesure que le corps humain vieillit, il perd une partie de son élasticité musculaire naturelle, ce qui fait de l'entraînement en souplesse un ajout précieux à votre routine d'exercices à tout âge. Différents types d'étirements sont recommandés avant et après votre entraînement. Il est préférable d’effectuer les étirements dynamiques avant un entraînement, tandis que les étirements statiques doivent être enregistrés après un entraînement.

Chien vers le bas

Étape 1

Effectuez le yoga étirement du chien orienté vers le bas pour étirer tout le corps, des doigts aux orteils. Positionnez-vous à quatre pattes avec vos genoux alignés sous vos hanches et vos poignets directement sous vos épaules. Pointez vos doigts vers l'avant.

Étape 2

Rentrez vos orteils et expirez, en appuyant vos hanches vers le plafond. Redressez vos jambes et appuyez vos talons vers le sol.

Étape 3

Appuyez sur vos mains dans le tapis et redressez vos bras. Redressez votre dos et alignez votre tête avec votre colonne vertébrale.

Étape 4

Tenez l'étirement pendant 30 secondes à une minute en respirant normalement. Pour sortir de la pose, déposez vos genoux au sol et asseyez-vous sur vos talons.

Kicks dynamiques

Étape 1

Améliorez l'élasticité des muscles de vos jambes en effectuant des battements de jambes dynamiques. Les étirements dynamiques s’effectuent mieux après avoir réchauffé le corps et avant de plonger dans un entraînement de cardio ou de musculation.

Étape 2

Levez-vous droit avec votre côté droit face à un mur. Tenez-vous au mur avec votre paume droite pour aider à l'équilibre.

Étape 3

Déplacez votre poids sur votre jambe droite. Soulevez votre jambe gauche et balancez la jambe d'avant en arrière. Commencez par un petit mouvement qui se construit progressivement à chaque répétition. Effectuez 12 à 15 répétitions, puis changez de côté.

Courbure vers l'avant

Étape 1

Effectuez un pliage avant statique pendant au moins 30 secondes après votre entraînement. Une courbure vers l'avant augmente l'élasticité de vos mollets, ischio-jambiers et du bas du dos.

Étape 2

Tiens-toi droit avec une colonne vertébrale droite. Charnière à la taille, expirez et pliez en avant, en rapprochant votre poitrine de vos cuisses.

Étape 3

Étendez vos bras vers le sol, touchez le sol ou n'importe où sur vos jambes, en fonction de votre flexibilité. Laisse ta tête pendre. Restez dans cette posture pendant 30 secondes à une minute, en respirant normalement.

Pointe

  • Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices. si une technique de respiration particulière n’est pas indiquée, respirez profondément et uniformément.
  • Réchauffez-vous toujours pendant 5 à 10 minutes avant de vous étirer. Vos muscles doivent être chauds afin de réduire les risques de blessures.



Commentaires:

  1. Taulkree

    À merveille, c'est la réponse très précieuse

  2. Gaelbhan

    Sans blague!

  3. Faulkree

    Pas un mauvais blog, lisez-le - l'ajout aux signets, écrivez plus, je suivrai le RSS.

  4. Hline

    Je refuse.



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