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Comment glacer les cuisses

Comment glacer les cuisses


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Commencer une nouvelle routine d'exercice entraîne souvent des douleurs musculaires. De nombreux sports, ainsi que les programmes de course à pied et de marche, peuvent causer une gêne aux muscles de la cuisse. L'application de glace, également appelée cryothérapie, peut aider à réduire l'enflure et l'inflammation en contractant les vaisseaux sanguins dans la région, selon le "Journal of Undergraduate Research" de l'Université du Wisconsin. Cela peut accélérer le temps de récupération et réduire la douleur dans les cuisses. Si la douleur à la cuisse persiste ou s’aggrave après le glaçage, contactez votre médecin.

Matériaux

Les matériaux que vous choisissez avec lesquels glacer vos cuisses sont en grande partie une question de préférence personnelle. Plusieurs glaçons enveloppés dans un torchon ou une débarbouillette constituent un moyen simple et économique de soulager les muscles de la cuisse. Un sac de glace de style boîte à lunch est une autre option facile. Un sac de légumes surgelés, tels que des pois ou du maïs, constitue un choix idéal, car ils s'adaptent parfaitement à la zone à glacer. La plupart des bons fournisseurs de sport vendent des blocs de glace pour les douleurs musculaires ainsi que des équipements pour les attacher à la cuisse; des options qui vous évitent d'avoir à maintenir la glace en place.

Technique

Ce n’est pas toujours une bonne idée d’avoir de la glace sur la cuisse pendant de longues périodes. Selon le Sports Injury Bulletin (Bulletin des blessures sportives), cela pourrait neutraliser les avantages en augmentant soudainement le flux sanguin dans la région, réchauffant ainsi le tissu cuisse Mark Fenton, auteur du "Guide complet de marche pour la santé, la perte de poids et la forme physique", suggère de geler votre cuisse pendant 10 minutes à la fois plusieurs fois par jour, avec au moins 20 minutes entre chaque séance. Élever votre cuisse pendant une session de givrage aide à réduire l'enflure, mais peut également être fait sans la glace.

Bains de glace

Certains athlètes préfèrent plonger tout leur corps dans un bain de glace. Ceci est bénéfique si votre douleur musculaire s'étend à d'autres zones de votre corps, mais requiert de la prudence. Suivez les instructions pour geler vos cuisses, par exemple, ne restez assis que 10 minutes à la fois dans l’eau glacée. Dans une interview accordée au "Washington Post" en 2010, Kenneth L. Knight, professeur d'entraînement sportif à l'université Brigham Young, affirme que la preuve de l'efficacité des bains de glace est mitigée, mais qu'elle peut soulager certaines personnes. Si vous souhaitez essayer un bain de glace, parlez-en à votre médecin pour savoir comment le faire en toute sécurité.

Considérations

Il est peu probable que le glaçage de vos cuisses soulage la douleur et l’inconfort. Fenton suggère d'associer une thérapie à la glace à des analgésiques en vente libre pour réduire l'inflammation et le repos, accélérer la guérison et éviter une aggravation de la douleur à la cuisse. Des étirements doux sont un autre moyen efficace de contrôler la douleur dans la cuisse et de récupérer rapidement. Certains praticiens de la cryothérapie renoncent aux bains de glace et placent simplement un athlète dans une pièce où l'air est très froid. Cela peut ne pas être aussi efficace et n'est pas un choix sûr pour tout le monde. Parlez à votre médecin avant de suivre cette forme de thérapie par le froid.


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Commentaires:

  1. Vocage

    Ne nous trompons pas sur ce point.

  2. Vushakar

    Propertyman va

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    Bravo, une phrase ... une autre idée

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