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Est-ce que Hot Yoga tonifie les muscles?

Est-ce que Hot Yoga tonifie les muscles?


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Onze millions d'Américains bénéficient des bienfaits d'une pratique régulière du yoga pour la santé, selon l'American Council on Exercise. Le yoga augmente la flexibilité, l'équilibre, la relaxation, la force musculaire et l'endurance. Les amateurs de yoga chaud, une adaptation populaire de l'ancienne discipline, soutiennent que ses studios chauffés donnent un coup de pouce supplémentaire à la tonification musculaire. Le yoga chaud va certainement vous faire transpirer. Mais la recherche montre que la tonification musculaire, comme la paix intérieure, peut être un travail interne.

Yoga chaud

Hot yoga fait référence à la température du studio pendant les cours de yoga. Le concept a été mis au point par Bikram Choudhury, un professeur de yoga indien Hatha qui a développé une série de 26 postures exécutées selon une séquence fixe dans un studio chaud. Le Bikram Yoga et d’autres cours de yoga chaud ont lieu à des températures d’environ 105 degrés Fahrenheit et la séquence Bikram dure 90 minutes. Les pratiquants de yoga chaud affirment qu'il augmente la flexibilité, l'amplitude des mouvements, les étirements profonds, la détoxification, la clarté mentale et l'activité cardiovasculaire. L'American Council on Exercise avertit qu'un exercice intense, comme le yoga chaud, dans une pièce surchauffée peut entraîner un épuisement par la chaleur et une déshydratation, mettant fin prématurément à une séance d'exercice. Une bonne hydratation est aussi importante qu'une bonne forme lorsque vous travaillez les muscles avec du yoga chaud.

Yoga et tonus musculaire

Vous pouvez tonifier vos muscles en utilisant du yoga chaud ou tout programme de yoga régulier. Le développement de la force musculaire crée une fibre musculaire plus dense et des muscles définis et tonifiés en résultent. Les postures debout telles que Warrior Pose et Triangle Pose utilisent le poids du corps pour développer les muscles des jambes. Les asanas qui pèsent lourdement sur les bras et le haut du corps font travailler les petits et les grands muscles. Les routines de yoga chaudes telles que Bikram Yoga incluent des postures comme Supta Vajrasana et Cobra qui reposent sur le haut des bras et des épaules pour soutenir le poids du corps. Tadasana - Pose d’arbre, Tuladandsana - Bâton équilibrant, et d’autres poses debout dans des séquences de yoga chaud renforcent les jambes. La température de la pièce n’est pas aussi importante que les groupes musculaires avec lesquels vous travaillez, les poses de votre routine.

Muscles chauds

Le simple fait de travailler dans une pièce chaude ne peut pas augmenter l'intensité de votre entraînement - du moins en ce qui concerne l'activité musculaire. Une étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology" a déterminé que la température ambiante pouvait élever de manière passive la température musculaire mais ne faisait pas augmenter l'énergie lors d'un exercice dynamique. L'échauffement influe sur la qualité d'une séance de yoga en augmentant la circulation sanguine vers les muscles et en réduisant le risque de blessure. L'intensification progressive des défis dans un cours de yoga réchauffe les muscles tout en les préparant à un entraînement plus profond, selon le coach certifié en yoga et conditionnement physique, Leigh Crews. Passer d'asanas moins fatigants à des asanas plus exigeants incite les muscles à travailler plus fort. Cobra Pose amorce les muscles du dos pour Camel Pose; La sauterelle se jette dans la totalité du sauterelle La séquence progressive suivie dans de nombreux cours de yoga chaud optimise la tonification musculaire.

Se "couper" avec Cardio

Selon l'American Council on Exercise, le secret des muscles visiblement tonifiés consiste à développer la masse tout en réduisant la couche de graisse sous-cutanée qui les cache. Le yoga peut vous aider à paraître "coupé", ou au moins élégant, si vous travaillez assez dur pour transformer une séance d'entraînement en activité aérobique. Pour brûler les graisses tout en développant vos muscles, vous devez équilibrer votre entraînement cardiovasculaire avec votre entraînement en force. "Yoga Journal" indique une étude de l'Université de Californie à Davis qui montrait des gains considérables en tonus musculaire, en endurance, en capacité cardiovasculaire et pulmonaire après plusieurs mois de séances de yoga de 90 minutes quatre fois par semaine. Effectuer des salutations au soleil consécutives et d’autres séquences continues augmentera votre fréquence cardiaque. Les séquences vigoureuses présentées dans de nombreux studios de yoga chaud peuvent transformer votre séance de yoga paisible en un entraînement complet, brûlant de la graisse et définissant les muscles.


Voir la vidéo: Bikram Hot Yoga TMR in Montreal (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Hakan

    Je m'excuse, mais, à mon avis, vous n'avez pas raison. Je peux le prouver. Écrivez-moi dans PM, nous en discuterons.

  2. Rico

    Je m'abstiendrai de commentaires.

  3. Jenny-Lee

    Je suis désolé que j'interfère, mais vous ne pourriez pas peindre un peu plus en détail.

  4. Garth

    Bien sûr. Je souscris à tout ce qui précède. Discutons de cette question.



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