Conseils

Pourcentage sain de poids corporel à perdre un mois


Perdre du poids peut être difficile, surtout si les kilos superflus ne disparaissent pas aussi rapidement que vous le souhaitez. Pour ceux qui en ont besoin, la perte de poids peut être saine. Une réduction de 5 à 10% de votre poids corporel si vous faites de l'embonpoint peut réduire votre risque de diabète et de maladie cardiaque, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies. Cependant, il est important de perdre du poids en toute sécurité pour rester en bonne santé.

Graisse du corps

L'American Council on Exercise rapporte que la plupart des gens peuvent perdre jusqu'à 1% de graisse corporelle par mois en toute sécurité. Ce n'est pas tout à fait la même chose que perdre du poids. Vous auriez en fait besoin de perdre plus de 1% de votre poids corporel pour perdre de la graisse corporelle, car certaines personnes perdent du poids en eau ou du muscle maigre. Cela est particulièrement vrai si vous perdez du poids plus rapidement que 1% par mois.

Livres et Calories

Beaucoup de gens trouvent plus facile de compter la perte de poids en livres quand ils montent sur la balance au lieu de calculer des pourcentages. La CDC recommande de perdre du poids régulièrement et régulièrement à raison de 1 à 2 livres par semaine. Cela équivaut à être entre 4 et 8 livres par mois. Une livre gagnée ou perdue équivaut à 3 500 calories. Pour atteindre cet objectif, vous devrez raser 500 à 1 000 calories de votre alimentation quotidienne ou manger 2 000 à 4 000 calories de moins par mois.

Stratégies

Mangez sainement et faites de l'exercice régulièrement pour perdre du poids en toute sécurité. Un numéro de juillet 2008 du "New England Journal of Medicine" montre que, suite à un régime méditerranéen riche en huile d'olive, les produits à base de céréales, les grains entiers, le poulet et le poisson entraînent plus de perte de poids qu'un régime pauvre en graisses. L'activité physique contribue également à vous aider à brûler des calories. Selon Mayoclinic.com, les exercices aérobiques, tels que la course, le step, le roller, le ski ou le sport de raquette, brûlent entre 300 et plus de 800 calories par heure en une heure, en fonction de votre poids et de votre vigueur.

Les dangers

Perdre plus de 1% de votre poids corporel ou plus de 8 livres par mois peut être qualifié de perte de poids rapide. Cela peut poser des risques pour votre santé. Selon l'American Heart Association, les personnes qui maigrissent rapidement risquent de ne pas obtenir les nutriments dont elles ont besoin pour rester en bonne santé. Suivre un régime hypocalorique peut également causer de la fatigue si votre corps ne reçoit pas assez d’énergie par le biais des aliments pour fonctionner.