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Une quantité saine de calories à brûler pendant une séance d'entraînement

Une quantité saine de calories à brûler pendant une séance d'entraînement



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Brûler beaucoup de calories pendant vos entraînements peut réduire vos risques de maladies cardiaques et vous aider à contrôler votre poids. Cependant, l'intensité et la durée de votre entraînement sont les éléments les plus importants. Tandis que votre dépense calorique optimale est hautement individualisée, brûler environ 500 calories au cours d'une séance d'entraînement est une bonne règle. Cependant, l'American Council on Exercise note qu'il ne suffit pas de brûler des calories pour en retirer des avantages pour la santé: une alimentation saine et beaucoup de repos sont tout aussi importants.

Calories brûlées

Le nombre de calories que vous brûlerez pendant votre entraînement dépend de l'activité que vous choisissez, de votre poids et de la durée de l'exercice. Harvard Health Publications rapporte qu'un individu de 155 livres brûle environ 706 calories en utilisant une machine à skis pendant une heure, 670 calories par heure avec un vélo elliptique, 520 calories en faisant du vélo à une allure modérée pendant une heure et 744 calories par heure en faisant du jogging à une allure. de 6 miles par heure. Plus vous pesez, plus vous dépensez de calories en effectuant le même exercice qu'une personne de petite taille, car un corps plus grand consomme plus d'énergie.

Durée recommandée

Pour bénéficier d'avantages substantiels pour la santé et maintenir un poids santé, visez à faire de l'exercice de 45 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine, suggère un article paru en 2009 dans «The Ochsner Journal». Les directives de 2008 sur l'activité physique destinées aux Américains confirment cette recommandation, affirmant que faire au moins cinq heures d'exercice d'intensité modérée par semaine procure de nombreux avantages pour la santé. À l'exception de la marche, de nombreux exercices que vous faites pendant 45 à 60 minutes brûlent environ 500 calories.

Perte de poids

Si votre objectif est de perdre du poids, combinez un régime hypocalorique avec votre programme d’exercice pour perdre 1 à 2 livres par semaine, recommande le Centre de prévention et de contrôle des maladies. Puisque 1 livre de graisse corporelle équivaut à environ 3 500 calories, si vous augmentez votre dépense calorique de 500 calories par jour et réduisez votre consommation de 500 calories, en supposant que vous mangiez suffisamment pour maintenir votre poids et pas plus, vous devriez perdre environ 2 livres. chaque semaine.

Besoins caloriques

Quel que soit le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice - même si ce n'est que 200 calories par jour - votre alimentation est le facteur le plus déterminant de votre poids. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous avez besoin d'environ 18 calories par kilo de poids corporel par jour. si vous ne faites pas beaucoup d'exercice, vous n'avez besoin que de 13 calories par livre; et si vous êtes en surpoids ou obèse, vos besoins en calories sont de 10 par jour de votre poids corporel souhaitable, note l'Université de Washington. Par exemple, si votre objectif de poids est de 125 livres, essayez de manger 1 250 calories par jour pour atteindre cet objectif.