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Une demi-heure est-elle suffisante pour perdre du poids sur le tapis roulant?

Une demi-heure est-elle suffisante pour perdre du poids sur le tapis roulant?


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Il peut être difficile de trouver le temps de faire de l'exercice lorsque vous menez une vie bien remplie. Si vous ne disposez que de 30 minutes d’indisponibilité par jour, résistez à l’envie de vous écraser sur le canapé. Au lieu de cela, montez sur le tapis de course et bougez. Un entraînement régulier sur tapis roulant sera bénéfique à votre corps de différentes manières et conduira même à une perte de poids. Cependant, une séance d'entraînement d'une demi-heure ne permet pas de brûler suffisamment de calories pour vous aider à perdre du poids.

Perdre du poids

Bien qu’il soit idéal de perdre une quantité notable de poids après un court entraînement, vous ne perdrez du poids que si vous vous engagez régulièrement à faire de l’exercice. Le secret de la perte de poids consiste à créer un déficit calorique, terme qui désigne le moment où votre corps brûle plus de calories qu'il n'en absorbe avec des aliments et des boissons. Lorsque vous atteignez un déficit calorique de 3 500 calories, vous perdez 1 kilo de graisse. Un entraînement sur tapis roulant de 30 minutes peut vous aider à créer un déficit calorique, mais ne suffit pas, en soi, à causer une perte de poids.

Tapis roulant Calories brûlées

Vous pouvez brûler un nombre considérable de calories au cours d’une séance d’entraînement de 30 minutes sur le tapis roulant, mais les calories que vous allez brûler seront bien inférieures aux 3 500 calories nécessaires pour perdre une livre. La course à pied brûle les calories plus rapidement que la marche, ce qui en fait un exercice idéal sur tapis roulant si vous souhaitez perdre du poids. Une personne de 185 livres qui court pendant 30 minutes à 5 mph va brûler 355 calories, rapporte la Harvard Medical School. La même personne peut brûler 444 calories pendant 30 minutes à 30 km / h et 555 calories à 20 km / h pendant 30 minutes.

Considérations d'entraînement

Ne vous découragez pas, car un entraînement sur tapis roulant de 30 minutes ne vous fera pas perdre de poids directement. Si vous êtes déterminé à améliorer votre forme physique, intégrez autant de séances d'entraînement sur tapis roulant de 30 minutes à votre semaine. Consacrer 300 minutes par semaine à des exercices d'aérobic est un moyen efficace de perdre du poids, mais même si vous n'avez pas ce temps libre, toute séance d'entraînement sur tapis roulant est préférable à la sédentarité.

Considérations sur l'apport en calories

Bien que l'augmentation du temps que vous passez à faire de l'exercice puisse vous aider à perdre du poids, vous augmenterez considérablement vos chances de réussite si vous réduisez votre apport calorique en même temps. Au lieu d'essayer de trouver un régime qui vous convient, il est possible de réduire votre apport calorique en plusieurs étapes simples. Ces étapes comprennent la réduction de la taille de vos repas, la réduction de la quantité de soda et d'alcool que vous consommez et le saut des aliments riches en acides gras trans.

Ressources


Voir la vidéo: Perdre du gras plus facilement sur le tapis roulant : Le secret des entraîneurs (Mai 2022).