Conseils

Qu'est-ce qu'une bonne routine d'entraînement extérieur pour la perte de poids et la musculation?

Qu'est-ce qu'une bonne routine d'entraînement extérieur pour la perte de poids et la musculation?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les séances d'entraînement en plein air peuvent être stimulantes, stimulantes et plus intéressantes que les séances d'entraînement en gymnase. Le cardio, également appelé activité aérobique, implique des exercices vigoureux qui augmentent considérablement votre respiration et votre fréquence cardiaque. La musculation peut vous aider à augmenter la masse musculaire maigre et à brûler les graisses et les calories plus efficacement. Combinez les deux pour un entraînement efficace. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.

Réchauffer et refroidir

Préparez votre corps à l'intensité de votre entraînement en réchauffant vos muscles. Le réchauffement le plus facile consiste à effectuer l'activité aérobique de votre choix, mais à une vitesse lente et détendue. Par exemple, si vous aimez courir, échauffez-vous en marchant à un rythme soutenu. Après votre échauffement, étirez vos muscles debout pour augmenter le flux sanguin et réduire le risque de blessure. Effectuez votre temps de recharge après votre entraînement de la même manière, mais les étirements peuvent ensuite être effectués en position assise.

Trempette au banc de parc

Asseyez-vous sur un banc de parc, les pieds à plat devant vous et les mains près des hanches. Tout en soutenant votre poids avec vos mains, glissez vers l'avant jusqu'à ce que vos fesses soient en dehors du banc de parc. Pliez vos coudes en vous accroupissant jusqu'à ce que vos cuisses et vos bras soient presque parallèles au sol. Utilisez la force de vos bras pour vous élever à la position de départ. Terminez cet exercice 12 à 15 fois.

Équilibre à une jambe

Cet exercice renforce les muscles abdominaux, des jambes et fessiers et brûle des calories. Tenez-vous droit sur un sol plat et doux. Effectuez cet exercice à côté d'un banc de parc ou d'une table de pique-nique pour plus de stabilité. Placez vos mains sur vos hanches ou devant vous. Debout sur votre jambe droite, étirez votre jambe gauche en avant, légèrement pliée, avec votre pied à quelques centimètres du sol. En gardant le genou droit aligné avec les orteils, abaissez-vous dans un squat à une jambe. Tandis que dans cette position, étirez votre jambe gauche vers la gauche, puis ramenez votre jambe à l'intérieur. Revenez à la position debout. Terminez cet exercice 10 fois et répétez l'opération avec un squat de la jambe gauche.

Push-up de banc de parc

Pendant que vous brûlez des graisses, votre poitrine, votre cœur, vos triceps et vos biceps bénéficieront de cet exercice. Debout devant un banc de parc solide, faites-le face et placez vos mains sur le siège. Faites marcher vos pieds en arrière jusqu'à ce que vos jambes soient complètement étendues et forment une ligne droite avec votre corps. Pliez vos bras et baissez votre torse vers le banc, complétant une poussée. Faites 20 de ces représentants. Ensuite, éloignez-vous du banc, placez vos mains sur le sol et vos pieds sur le banc. Avancez vos mains jusqu'à ce que votre corps soit redevenu droit. Faites huit pompes dans cette position. Au fil du temps, travaillez jusqu'à 20 de chaque type de pompes.



Commentaires:

  1. Mosar

    Maintenant que tout est devenu clair, merci beaucoup pour votre aide dans cette affaire.

  2. Dilan

    Ça ne me convient pas. Peut-être y a-t-il plus d'options?

  3. Zulkilabar

    Je félicite, quels mots appropriés ..., l'idée brillante

  4. Terrence

    Vous avez frappé la marque. La pensée bien, d'accord avec vous.

  5. Tam

    Sa phrase est brillante



Écrire un message