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Bons exercices pour la graisse sur le côté et la taille

Bons exercices pour la graisse sur le côté et la taille


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La graisse autour des côtés et à la taille est généralement directement associée à la graisse corporelle globale; plus vous avez de graisse, plus elle s'accumule autour de votre taille. La graisse abdominale est non seulement gênante, mais aussi malsaine. La Mayo Clinic note qu'un excès de graisse du ventre peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et de certains cancers. Heureusement, il existe plusieurs bons exercices pour la graisse sur les côtés et à la taille qui contribueront à améliorer votre santé et votre physique.

Cardio ciblant la graisse

Le cardio est un excellent moyen de brûler des calories et de se débarrasser de la graisse supplémentaire sur les côtés et à la taille. Pour en avoir pour votre argent, essayez un entraînement par intervalles ou en circuit. L'entraînement par intervalles implique de travailler dur pour une durée déterminée, puis de diminuer votre intensité pendant une durée définie. Ce type d'entraînement peut être utilisé avec presque n'importe quel type d'exercice. Par exemple, marchez aussi vite que possible pendant deux minutes, ralentissez à un rythme modéré pendant trois minutes, puis revenez à l'intensité élevée. Répétez le cycle pendant 20 à 30 minutes. Pour utiliser l’entraînement en circuit, effectuez plusieurs exercices d’entraînement en force sans repos pendant un laps de temps déterminé. Un exemple de circuit consisterait à effectuer des squats, des presses suspendues, des fentes, des flexions de biceps et des redressements assis. Complétez 10 répétitions de chaque exercice avant de passer au suivant et faites le circuit en entier trois fois. Ce type d’entraînement non seulement impose une charge à votre système cardiovasculaire, mais vous permet également de développer un muscle puissant brûlant des calories.

Pont latéral

Le pont latéral est un bon exercice pour travailler les muscles obliques situés sous votre flasque latérale. Travailler et resserrer ces muscles créera une taille plus fine. Allongez-vous à votre droite sur le sol ou sur un tapis d'exercice. Soutenez le haut de votre corps sur votre coude droit, placez votre main gauche sur vos hanches, empilez et étendez vos jambes. Tout en expirant, contractez les muscles du côté droit de votre abdomen pour soulever vos hanches du sol. Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement au sol. Complétez 10 à 20 répétitions, puis répétez l’exercice avec le côté gauche.

Rotations du tronc

Cet exercice vise vos obliques ainsi que vos grands abdominaux qui longe l’avant de votre estomac. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues mais les genoux légèrement pliés. Tenez un objet pesant tel qu'un ballon de médecine, un poids de plaque ou un haltère au niveau de la poitrine avec les coudes pliés. Commencez avec un poids léger, en l'augmentant à mesure que votre condition physique s'améliore. Asseyez-vous droit, tirez votre nombril et stabilisez votre torse. Gardez votre taille serrée, expirez et tournez lentement vers la droite, faites une pause et inspirez, puis, tout en expirant, tournez vers la gauche. Continuez à faire des va-et-vient jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 à 20 répétitions de chaque côté. Lorsque vous pouvez facilement effectuer cet exercice, vous penchez progressivement vers l'arrière pour effectuer le vrillage.

Couinements de bicyclette

Les béquilles à vélo sont un excellent exercice pour la graisse sur les côtés et à la taille. Cet exercice engage tous les muscles de l'abdomen ainsi que les fléchisseurs de la hanche. Allongez-vous face contre le sol, placez vos mains derrière votre tête et positionnez vos jambes de manière à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés et que vos tibias soient parallèles au sol. Tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale puis, tout en expirant, tournez votre torse pour amener votre coude droit au genou gauche et redresser simultanément votre jambe droite à 45 degrés. Lentement, ramenez votre jambe droite au début tout en vous tournant vers la droite pour amener votre coude gauche au genou droit. Continuez à faire des mouvements de va-et-vient de manière contrôlée tout en bougeant les jambes comme si vous faisiez du vélo. Remplissez 10 à 20 répétitions de chaque côté.



Commentaires:

  1. Harrod

    Je crois que tu avais tort. Je suis sûr. Essayons d'en discuter. Écrivez-moi en MP, parlez.

  2. Lukman

    Sans conversations!

  3. Styles

    Je m'excuse, mais cela ne me convient pas. Qui d'autre peut respirer ?

  4. Audwine

    Je crois que tu te trompes.

  5. Biaiardo

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je suis assuré. Discutons-en. Écrivez-moi dans PM, nous parlerons.

  6. Malalkree

    Merci pour l'information, peut-être que je peux vous aider avec quelque chose aussi?



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