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À quelle vitesse devriez-vous courir un mile pour la formation de base?

À quelle vitesse devriez-vous courir un mile pour la formation de base?


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Toutes les branches de l'armée s'attendent à ce que vous couriez, mais ont besoin de temps et de distances différentes. Vous serez d'abord testé sur une course chronométrée, puis à la fin de la formation de base. Les tests de condition physique font partie de la vie militaire et ne disparaissent pas. Plus tard, votre performance aux tests de condition physique affectera vos chances de promotion. Plus vous serez en forme, plus vous aurez d’entraînement de base et tout au long de votre carrière militaire.

Comprendre les tests

Pour savoir à quelle vitesse vous devez courir lorsque vous entrez dans l'armée, il est utile de savoir sur quoi vous serez testé. La plupart des branches de l'armée exigent la réussite d'un test consistant en tractions, en course à pied et en sit-up. Si vous ne réussissez pas les trois domaines, vous obtenez un score d'échec. Les Marines, connus pour leur dureté, courent trois miles pour leur test. L'armée exige des soldats qu'ils courent deux miles, tandis que les tests de l'armée de l'air et de la marine ne sont que de 1,5 miles. Si vous craignez de réussir un test de course à pied, entraînez-vous conjointement avec les autres techniques de mise en forme. Le test de l'armée vous demande de faire vos pompes, puis vos sit-ups, puis de courir. Si vous ne pratiquez pas les tests dans cet ordre, vous ne serez peut-être pas préparé à la fatigue de courir après toutes ces pompes et sit-ups.

Genre et temps d'exécution

La vitesse à laquelle vous devez courir dépend de votre âge et de votre sexe. Les femmes et les soldats plus âgés ne sont pas censés courir aussi vite que les jeunes hommes. Lorsque vous vous inscrivez à l'entraînement de base de l'armée, vous serez divisé en différents groupes en fonction de vos résultats aux tests de course. Les coureurs masculins du groupe de tête termineront un mile en sept minutes ou moins. Le deuxième tiers parcourt le mile en moins de 7h45 et le troisième groupe prend jusqu'à 8h30. Pour les femmes, le groupe de tête court un mile en neuf minutes ou moins, le second le plus élevé termine le mile en 9h45 et le troisième rang termine à 10h30. Les femmes qui courent un mile plus vite que 8h30 seront placées dans le groupe d'hommes approprié. Les femmes qui complètent un mile en plus de 10h30 et les hommes ayant besoin de plus de 8h30 sont placées dans un groupe de rattrapage. Si vous vous joignez aux Marines, les hommes âgés de 17 à 26 ans doivent parcourir trois miles en moins de 28 minutes. Les femmes du même âge doivent parcourir trois milles en 31 minutes ou moins.

Entraînement pour Boot Camp

Commencez à vous entraîner au moins deux mois avant le camp d'entraînement. Stew Smith, un ancien Navy SEAL, recommande de s'entraîner trois fois par semaine si vous voulez obtenir un score moyen. Si vous visez plus haut, il recommande de courir cinq ou six jours par semaine. Il recommande également aux futurs marines et soldats de s’entraîner dans des bottes une à deux fois par semaine. La pratique de l'escalade et du saut d'obstacles vous donnera également un avantage si vous devez exécuter des parcours d'obstacles pendant le camp d'entraînement.

Programme de marche à pied

Si vous êtes testé en camp d'entraînement et que vous faites partie du groupe de rattrapage, ne vous inquiétez pas. L'armée a appris à beaucoup de gens à courir, alors elle sait le faire. L'Armée vous mettra dans le programme de marche à pied. Pendant les quatre premières semaines, ils alterneront entre marcher et courir. Au fil du temps, les temps de marche vont diminuer et votre temps de course va augmenter. À la cinquième semaine, vous devriez pouvoir continuer à courir pendant la période d’entraînement. Au cours des semaines 7 à 12, votre rythme s'accélère lorsque vous augmentez votre endurance et que vous ajoutez des intervalles de vitesse. Le but est de vous faire courir à un rythme acceptable d’ici la fin de la semaine 12.



Commentaires:

  1. Silsby

    C'est dommage que je ne puisse pas parler maintenant - très occupé. Mais Osvobozhus - écrivez nécessairement ce que je pense.

  2. Kylar

    Je suis satisfait de toi

  3. Malat

    Je peux vous suggérer d'aller sur le site où il y a de nombreux articles sur le sujet qui vous intéresse.



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