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Quels sont certains exercices alternatifs à la presse au banc avec un haltère?

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Le développé couché est un exercice de musculation fondamental qui cible les muscles de la poitrine, des triceps et des épaules. Pour ajouter de la variété à votre routine d’entraînement, remplacez le développé couché avec un exercice différent qui fait travailler les mêmes muscles. Utilisez des haltères, des câbles, une machine de sport ou votre propre poids pour effectuer un exercice de compression thoracique sans haltère.

Haltères

Les haltères sont des poids plus petits conçus pour être tenus dans une main. Effectuer le développé couché avec des haltères au lieu d'une barre augmente votre amplitude de mouvement. Vous pouvez seulement abaisser un barbell jusqu'à ce qu'il frappe votre poitrine; les haltères n'ont pas cette limitation. Avec les haltères, vous pouvez utiliser une poignée neutre pendant la presse - tournez vos paumes vers l’intérieur de façon à ce qu’elles se fassent face. Les haltères défient votre équilibre et votre coordination plus qu’un haltère, car chaque bras doit contrôler sa propre charge. Pour cette raison, vous ne pourrez pas utiliser autant de poids pour un développé couché d'haltères que pour un développé couché. Pour ajouter plus d'instabilité à l'exercice, vous pouvez utiliser un ballon de stabilité au lieu d'un banc.

Câbles

Pour faire un exercice de compression sur banc sur une machine à câbles, placez le banc entre les poulies à câbles. Semblables aux haltères, les câbles travaillent de chaque côté indépendamment et offrent une plus grande liberté de mouvement par rapport à une barre. Contrairement aux poids libres, les câbles offrent une résistance dans le plan horizontal, ce qui vous permet d'effectuer l'exercice de compression thoracique en position assise. Mettez vos muscles stabilisateurs au défi, y compris vos abdominaux, en vous assoyant sur un banc sans appui-dos et en effectuant le mouvement de compression thoracique un bras à la fois. Laissez l'autre bras détendu à vos côtés. Vos muscles travaillent très fort pour stabiliser votre corps car le poids est réparti de manière inégale.

Machines

Les gymnases commerciaux et les centres de remise en forme ont généralement au moins une, et généralement plusieurs, machines à presser sur établi. Contrairement aux poids libres ou aux câbles, les appareils de gymnastique vous enferment dans une amplitude de mouvement spécifique. Si vous êtes débutant, commencer avec une presse machine vous permettra d’apprendre à utiliser la bonne forme dans un environnement plus sûr avant de passer à la barre. Comme vous n'avez pas à équilibrer le poids, vous pouvez généralement appliquer plus de poids sur une machine qu'avec des poids libres.

Exercices de poids corporel

Un mouvement de push-up est identique à un mouvement de développé couché, sauf que vous appuyez sur votre poids au lieu d'une barre. Le pushup a des dizaines de modifications qui rendent le mouvement plus facile ou plus difficile. Les pompes au genou ou en pente sont les versions les plus faciles; ils réduisent le pourcentage de poids corporel sur lequel vous appuyez. Pour la version standard, placez vos mains et vos pieds au même niveau. Pour rendre l'exercice plus difficile, effectuez des pompes avec les pieds surélevés sur un banc ou un autre objet, ce qui augmente le pourcentage de poids corporel que vous appuyez sur. Avancez vers les pompes Spiderman, les pompes pondérées ou les pompes explosives pour défier continuellement vos muscles.