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Quand s'attendre à des résultats de perte de poids de rebondir

Quand s'attendre à des résultats de perte de poids de rebondir


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Sauter de haut en bas sur un mini trampoline semble plus amusant que de s’entraîner, mais il peut vous aider à brûler des calories et à améliorer la circulation. Comme tout exercice cardiovasculaire, le rebond - nom d’une mini séance d’entraînement sur trampoline - peut vous aider à perdre du poids. Lorsque vous constaterez que ces kilos en baisse, cela dépend vraiment de votre degré d'agressivité vis-à-vis des autres aspects de votre plan de perte de poids - en particulier de votre régime alimentaire.

Calorie Burn

Le rebondissement brûle environ 160 calories par séance de 30 minutes pour une personne de 150 livres. Pour perdre du poids, vous devez utiliser votre dépense calorique quotidienne afin de dépasser votre apport calorique d'aliments et de boissons. Si vous ne faites qu'ajouter une séance d'une demi-heure et que vous ne modifiez pas votre régime alimentaire, vous perdrez environ une livre toutes les trois semaines. Pour la plupart des gens, une perte d'une livre n'est pas très perceptible. Cela peut donc prendre plusieurs mois - une fois que vous perdez 10 livres ou plus - pour que vos résultats s'affichent.

En mangeant

Parmi les membres du registre national du contrôle du poids, un groupe de plus de 10 000 personnes qui ont perdu en moyenne 66 livres et qui le maintiennent pendant plus de cinq ans, 89% ont utilisé une combinaison de régime alimentaire et d’exercice pour réussir. Réduire votre apport calorique quotidien avec des séances de rebond régulières accélérera vos résultats en matière de perte de poids. Si vous consommez actuellement 2 000 calories par jour pour maintenir votre poids, réduisez-le à 1 500 et vous pourrez stimuler une livre de perte de poids par semaine puisqu'un livre équivaut à 3 500 calories. Vous devriez viser à combler les calories que vous consommez avec des options nutritives telles que des légumes verts à feuilles, des grains entiers et des protéines maigres plutôt que des sucreries sucrées, des farines raffinées et des acides gras saturés ou trans. Pour déterminer votre consommation quotidienne de calories, consultez un calculateur en ligne. Vous pouvez perdre cette livre supplémentaire en plus de la perte de poids de 1/3 livre que vous verrez lors de séances de rebond de 30 minutes quotidiennes.

Fréquence et intensité

Si votre seul exercice consiste à rebondir plusieurs fois par semaine, vous ne remarquerez peut-être aucun résultat de perte de poids. L'American College of Sports Medicine indique que vous avez besoin d'au moins 250 à 300 minutes d'entraînement cardio d'intensité modérée par semaine pour faire l'expérience de changements importants dans votre poids. Cela équivaut à 50 minutes, cinq fois par semaine, sur votre mini-tramp. Vous devez également vous assurer que votre cœur bat plus vite et que votre respiration devient plus lourde au cours de votre session pour qu'il soit considéré comme une intensité modérée. En plus des exercices cardio-vasculaires, d'une part, deux séances d'entraînement de résistance du corps entier par semaine ciblant les principaux groupes musculaires avec une série de huit à 12 exercices. Utilisez des poids qui vous fatiguent à la fin de vos répétitions.

Des avantages supplémentaires

Vous avez peut-être ajouté du rebond à votre routine pour perdre du poids, mais sachez que vous apportez à votre corps de nombreux avantages supplémentaires. Le rebond améliore votre équilibre et votre coordination. Il stimule également votre système lymphatique qui joue un rôle dans l'immunité et la circulation. Le rebondissement compte également comme exercice de mise en charge, améliorant la densité osseuse.

Ressources



Commentaires:

  1. Zulkisar

    Je suis en mesure de vous conseiller sur cette question.

  2. Wendale

    Ça ne peut pas être!

  3. Biron

    Souri surtout ...

  4. Kajitilar

    Votre phrase, tout simplement charmer

  5. Almo

    Bravo, ta pensée est très bonne



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