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Exercices pour tonifier des bras flasques sans avoir de larges épaules

Exercices pour tonifier des bras flasques sans avoir de larges épaules


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Nombreux sont les bras flasques - et beaucoup de femmes ont du mal à les vaincre, craignant de grossir et d'avoir de larges épaules. Mais le meilleur moyen de tonifier et de modeler vos bras est de vous entraîner avec des poids assez lourds. Il faut énormément de travail et de calories pour gagner du muscle et de la masse musculaire, alors sortez du monde des poids en plastique rose vif et plongez dans un monde où vos bras ont l’air stellaire dans un débardeur. Effectuez deux à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice deux à trois fois par semaine.

Presse à épaules

L’exercice de pression sur les épaules vise les infâmes aisselles flasques, ainsi que les épaules, le dos et la poitrine. Asseyez-vous ou restez debout avec un haltère dans chaque main, les muscles abdominaux contractés et le dos droit. Commencez par les poids au niveau des épaules, les coudes pliés et les paumes des mains opposées à votre corps. Expirez en étendant les bras pour appuyer sur les poids au-dessus de votre tête. Pause en haut, puis revenez lentement à la position de départ.

Presse d'établi à prise étroite

Le développé couché pressé est similaire au développé couché standard mais met beaucoup plus l'accent sur vos bras. Pour votre sécurité, utilisez toujours un observateur pour cet exercice. Placez une barre sur un support et chargez-la avec un poids difficile, puis fixez les colliers de pesée. si vous débutez en entraînement en force, la barre elle-même peut suffire. Allongez-vous sur le banc, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Saisissez la barre avec une poignée épaisse à la largeur des épaules et engagez vos muscles abdominaux. Retirez la barre du support et maintenez-la au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus. Pliez lentement les coudes sur les côtés pour abaisser la barre à la poitrine. Expirez en étendant les bras pour le repousser à la position de départ.

Triceps Kickback

Le recul des triceps est un excellent exercice de finition et doit être effectué après tous les mouvements composés comme l’épaule et le développé couché. Cet exercice de bras cible spécifiquement les trois têtes du triceps. Tenez un haltère dans votre main droite, placez votre genou gauche et votre main gauche sur un banc de musculation, puis penchez-vous à la taille afin que votre torse soit horizontal. Pliez votre coude droit et rangez-le près de votre corps. Stabilisez vos muscles abdominaux et votre dos et expirez en étendant votre bras pour soulever le poids derrière vous. Faites une pause ici, puis revenez soigneusement au début. Complétez le nombre de représentants souhaité puis changez de bras. Gardez le haut de votre bras immobile et votre coude ramené près de votre corps tout au long de l'exercice.

Curls haltère

Des boucles d’haltères isolent le muscle du biceps à l’avant de votre bras, que vous utilisez chaque fois que vous soulevez quelque chose. Asseyez-vous ou debout, tenant un haltère dans chaque main, paumes dans les mains et bras en extension. Expirez en levant les poids vers vos épaules en pliant les bras. Pendant que vous soulevez les poids, faites pivoter vos bras afin que vos paumes soient tournées vers le haut. Une fois vos bras complètement fléchis, ramenez lentement les poids à la position de départ.



Commentaires:

  1. Eddrick

    Je suis désolé, que je vous interrompre, mais vous ne pouviez pas donner plus d'informations.

  2. Tuzshura

    Cool ... super ...

  3. Vale

    Je félicite, quel excellent message.

  4. Lahab

    Avez-vous le temps d'écrire un article sur une demi-page, mais pas de réponse? Amende

  5. Anibal

    C'est de loin l'exception

  6. Mikazuru

    Vous permettez l'erreur. Je peux défendre ma position. Écrivez-moi en MP.



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