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Exercices pour personnes âgées en fauteuil roulant

Exercices pour personnes âgées en fauteuil roulant



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L'exercice est important à tout âge pour maintenir la force, la mobilité et la flexibilité. En vieillissant, vous avez tendance à perdre de la force dans vos muscles si vous ne les exercez pas souvent. Vous perdez votre équilibre et perdez votre endurance, vous empêchant de marcher de longues distances ou de monter des escaliers. Si vous avez perdu une partie de votre mobilité en raison d'une blessure ou d'une maladie et que vous utilisez un fauteuil roulant, vous pouvez toujours améliorer votre qualité de vie en faisant de l'exercice. Cela aide à renforcer la fonction cardiovasculaire, ainsi que le tonus musculaire sain.

Avant de commencer

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de changer votre programme d’exercices. Que vous soyez en convalescence après une intervention chirurgicale et que vous ayez besoin d’un fauteuil roulant de façon temporaire ou que le manque de mobilité vous oblige à vous en remettre à un fauteuil roulant au quotidien, l’exercice peut aider à améliorer la force du haut du corps et la circulation sanguine dans les muscles, y compris ceux des jambes. Écoutez votre corps et arrêtez un exercice s'il commence à être douloureux pour éviter les blessures. Votre médecin vous conseillera peut-être de ne travailler que le haut du corps, ce qui vous évitera un travail au bas du corps lorsque vous êtes supervisé par un professionnel lors de séances de physiothérapie.

Les bras

Travailler avec vos bras peut aider à augmenter votre rythme cardiaque, à améliorer la fonction cardiovasculaire, à augmenter la force de votre haut du corps et à vous rendre plus flexible. Tenez une balle légère dans vos mains et asseyez-vous bien droit. Soulevez la balle au-dessus de votre tête, puis déplacez-la en cercle devant vous, comme si vous suiviez les aiguilles d'une horloge. Arrêtez-vous en haut et faites un cercle dans l'autre sens. C'est une répétition. Complétez huit répétitions. Cet exercice aide à améliorer l'amplitude des mouvements de votre épaule et renforce les muscles de vos bras et de votre poitrine. Pour plus d'intensité, utilisez une balle pondérée. En outre, vous pouvez tenir la balle devant vous au niveau de la poitrine et la presser légèrement. Éloignez-le de votre poitrine et ramenez-le en contrôlant le mouvement.

Jambes

Travailler les muscles de vos jambes peut aider à améliorer leur force, peut-être même à vous remettre sur pied. Commencez avec vos chevilles. Levez votre pied et faites un cercle avec vos orteils pour rendre vos chevilles plus flexibles. Cela peut améliorer votre équilibre lorsque vous commencez à marcher davantage. Tournez chaque cheville quatre fois. Renforcez vos tibias et vos mollets en plaçant votre pied sur le sol et en levant alternativement vos orteils et vos talons. Poussez vos talons dans le sol pendant que vous soulevez vos orteils, étirez vos mollets et soulevez vos talons tout en laissant vos orteils sur le sol pour travailler vos tibias. Effectuer quatre répétitions de chaque exercice. Ensuite, levez un pied à la fois pour travailler vos muscles de la cuisse, commencez lentement et essayez de maintenir votre jambe parallèle au sol pendant huit répétitions sur chaque jambe. Les poids aux chevilles peuvent ajouter de la résistance lorsque vous êtes prêt. Travaillez également vos hanches en soulevant votre cuisse de votre siège une fois que votre jambe est parallèle au sol.

Torse

En engageant votre cœur, vous renforcez votre dos, votre ventre et vos côtés, améliorant ainsi la flexibilité et l'amplitude de mouvement de votre corps. Tenez une balle légère dans vos mains près de votre corps, en pliant vos coudes à un angle de 90 degrés. Tournez le plus à gauche possible sans vous pencher, puis revenez au centre. Tourner à droite aussi loin que possible. Répétez les deux mouvements pour huit répétitions. Aidez à renforcer les muscles autour de votre colonne vertébrale en vous étirant. Asseyez-vous droit et soulevez avec un bras. Pointez l'autre bras vers le sol, à vos côtés. Poussez avec les épaules de manière à lever légèrement le haut du bras et à baisser le bras inférieur. Vous devriez sentir cette traction sur votre dos. Détendez-vous, puis poussez de nouveau avec vos épaules. Inversez vos mains et terminez l'étirement à nouveau.

Taï chi

Le tai chi est un type d'arts martiaux chinois qui aide à concentrer votre esprit tout en renforçant vos muscles, votre équilibre, votre souplesse et votre endurance. Cela se fait souvent en groupe, ajoutant un aspect social à l'entraînement. Le tai-chi associe une respiration profonde à des mouvements circulaires et contrôlés. Les mouvements consistent notamment à balayer les deux mains en arrière derrière vos oreilles, jusqu'à votre taille et devant vous, à respirer lorsque vous retirez vos mains et à expirer lorsque vous les poussez vers l'avant. Cela implique également de tourner votre torse lorsque vous bougez les bras et de travailler vos zones centrales. Le Dr. Zibin Guo de l'Université du Tennessee a adapté ses mouvements de tai-chi pour travailler avec des personnes en fauteuil roulant afin d'améliorer leur humeur, de les rendre physiquement actives et d'obtenir un débouché social. Les participants de tai-chi en fauteuil roulant font état d'une respiration améliorée, d'une flexibilité accrue, d'un niveau d'énergie plus élevé et d'un retour plus rapide à une activité normale après deux mois de cours.